脑袋当机好困扰，5种食物帮你重启大脑✨

Updated: Jan 2

脑袋当机好困扰，5种食物帮你重启大脑✨

你会不会时常这样，脑袋blur blur的😵‍💫明明睡够了，咖啡也喝了，但脑袋还是一片朦朦，专注不了、反应慢半拍。。。

如果你最近常有“脑雾”的感觉，不妨可以从日常饮食慢慢调整，把以下这些食物加进餐单里👇

1️⃣姜黄

姜黄里的姜黄素有抗氧化、抗发炎的作用，有助于降低脑部长期的慢性发炎反应。

2️⃣蓝莓

蓝莓富含抗氧化物质，可以帮助减少脑部的氧化压力，对记忆力和思绪清晰度都有帮助。冷冻蓝莓一样可以，拌进优格做成smoothie是不错的选择。

3️⃣深绿色蔬菜

像菠菜、菜心、羽衣甘蓝这类，含有叶酸、维生素 K 和镁，都是神经系统正常运作很重要的营养。长期外食、蔬菜吃太少的人，很容易觉得脑袋不清醒、精神不集中。

4️⃣鸡蛋

蛋黄里含有胆碱，是神经传导物质的重要原料，对记忆和专注力都有帮助。

5️⃣深海鱼

像三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼，富含大脑和神经修复所需的必须脂肪酸。对长期用脑、熬夜、压力大的人来说，这类脂肪对大脑真的很重要，不是单靠补眠就能补回来的。

👩🏻‍⚕️营养师Gigi 提醒💕

脑雾其实很常见，可以慢慢通过饮食改善。营养是大脑运作的燃料，吃对食物，比一直拼命喝咖啡更有效。再加上充足水分、规律作息和适度运动，才能真正帮大脑“重启”，让你整天更清醒更有精神。

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