👑 果王驾到！榴莲控们，最近是不是受不了诱惑，又爱吃又怕胖呢？ 其实，只要掌握对的吃法，榴莲也能吃得开心又健康！ 别看榴莲热量偏高（每100克约147大卡），它其实是非常优质的原型食物，蕴含着丰富的营养价值👇 ⚡️ 提供能量 & 增加饱足感：丰富的碳水化合物能快速补充能量，而膳食纤维（3.8g/100g）则有助于延长饱足感，也能促进肠道蠕动，改善便秘问题。 💪🏻 补充钾元素：每100克含有高达436毫克的钾，有助于维持神经与肌肉的正常功能，在炎热流汗的天气里特别适合补充。 🛡️ 抗氧化支持：它还含有维生素C（19.7mg）与植物化合物，能为身体提供抗氧化保护。 ⚠️ 到底一天可以吃多少？ 在营养学的六大类食物分类中，榴莲虽然属于水果，但它的碳水和脂肪含量不容小觑。 👉 建议份量：每次控制在 1-2 小瓣（约 50-100克）。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 建议❤️ 如果今天吃了榴莲，当天就要自觉减少全谷杂粮类（主食）、甜品和含糖饮料的摄取量，这样就能完美平衡一整天的总热量和糖分。

很多人在体重管理期间，一嘴馋就会开始找：“低卡、低糖、低脂”的零食来解馋 但你有没有发现，有些包装写着“健康零食” 翻到营养标签一看，糖、脂肪、钠却一点都不低 其实，真正会看营养标签， 比只看包装上的宣传更重要 📌 怎么判断食品是不是“低” 🍽️ 低卡路里 Low Calorie 液体：每100ml ≤ 20kcal 固体：每100g ≤ 40kcal 🌱 低脂 Low Fat 液体：每100ml 脂肪 ≤ 1.5g 固体：每100g 脂肪 ≤ 3g 🧁 低糖 Low Sugar 液体：每100ml 糖 ≤ 2.5g 固体：每100g 糖 ≤ 5g 🧂 低钠 Low Sodium 液体：每100ml 钠 ≤ 60mg 固体：每100g 钠 ≤ 120mg 🥦高纤维 High Fiber 液体：每100ml 纤维 ≥3g 固体：每100g 纤维 ≥6g 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 小提醒 很多人只在意热量和糖分，很多时候却忽略了“钠”的问题。 长期摄取过多钠，容易导致水肿、口渴，也可能让人误以为自己“变胖了”，而且高钠饮食也会增加身

有HCL就真的健康？营养师帮你破解迷思 在逛超市时，你有没有注意过👀包装上那个红色打勾的 Healthier Choice Logo (HCL)❓ 这是由马来西亚卫生部（KKM）推出的官方认证，帮助大家在众多加工食品中，快速找出「相对更健康」的选择。 简单来说，HCL就像同类产品里的优等生。 能印上这个标志的食品，必须在糖、钠（盐）、脂肪和纤维等方面达到一定标准，例如更低糖、更低盐、不含反式脂肪，或是含有更高的膳食纤维。不同类别还有各自门槛，比如面包需要符合脂肪、钠和纤维的特定要求，才能获得认证。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 有HCL的产品不代表可以放心无限吃。它只是同类中比较好，不代表完全健康。 例如带有HCL的饼干，吃多了热量一样会超标。另外，没有HCL也不代表不健康，因为这个认证是厂商自愿申请的，很多天然、原型食物本来就不会去申请。 对我来说，HCL是一个不错的第一眼筛选工具。但真正关键的，还是翻到产品背面看看营养标签（NIP），再结合自己的需求来选择。选对食物很重要，吃的份量同样关键。

开心果产品健康吗？其实油糖都不低 最近开心果风潮很夯，从雪糕、抹酱到巧克力，很多产品都主打开心果口味，让人感觉好像健康一点。 其实，开心果本身的营养价值是不错的： ✅ 富含单不饱和脂肪酸（对心血管友好） ✅ 含有蛋白质、膳食纤维及矿物质 不过，一旦被加工成不同产品，那就是另当别论了。 尤其是雪糕和巧克力中的脂肪，除了来自开心果本身，还会加入奶油或可可脂，这些都属于饱和脂肪。摄取过多，容易增加心血管负担，抵消了开心果原有的好处。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 建议平时优先选择无盐、原味开心果，控制份量，一次大约一汤匙无壳（约15粒）就够。至于雪糕、巧克力这些，当作偶尔享受就好啦～ 我们1对1的饮食指导计划， 是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。 让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。 想要了解更多计划资讯请点击： 【28天饮食规划和管理】 与我们联系： 【Whatsapps联系】 其它健康管理项目包括： 【全面性身体检查】 【功能医学检测】 【基因检测~亚洲人资料库】 【再生医学及点滴疗程】 【企业营养培训】 加