圣诞节最开心的事情之一，当然就是和家人朋友一起吃大餐。 但老实说，如果对饮食完全没概念，一餐吃下来超过 2000 kcal 真的不夸张。

南瓜，是蔬菜还是淀粉❓冬瓜，是蔬菜还是水果❓ 其实不同的「瓜」，营养差很多哦~ 而且差别主要就在热量和碳水化合物。 🥒蔬菜类的瓜：黄瓜、节瓜、冬瓜、苦瓜、佛手瓜 它们的水分高，热量和碳水都很低，不是主要成能量来源，主要作用是补充膳食纤维、增加饱足感。所以在控糖或减脂期间，这类瓜可以放心吃，份量稍微多一点，对血糖和热量影响都不大。 🍈水果类的瓜：西瓜、蜜瓜、木瓜 这些瓜类水果虽然水份高，但天然糖分也比较高，碳水和热量明显比蔬菜类多。在营养分类里，它们是水果，吃的时候要算进水果份量，不能像蔬菜那样一直加。 👉淀粉类的瓜：南瓜 最常被误会成蔬菜的一种瓜。南瓜的碳水密度高，提供的是接近主食的能量，营养上更接近白饭、面食或番薯。因此南瓜适合用来取代主食，而不是当一般蔬菜来吃哦~

今天是冬至㊗️大家冬至快乐！ 你吃汤圆了吗？汤圆主要由糯米制成，属于高碳水、高热量食物。在应节吃汤圆时，如果能根据自己的身体状况搭配食材，会更健康哦！ ⭐控糖族 ✅建议选择无馅的小汤圆，尽量避开花生、芝麻等高糖高油的馅料。 ✅搭配无糖豆浆或无糖豆花，不仅能补充优质蛋白质，还能帮助血糖更稳定，避免吃多后血糖快速上升。 ⭐减重的人 ✅可以吃小汤圆搭配红枣苹果汤。苹果富含膳食纤维，有助肠道蠕动，改善便秘，同时控制热量又能增加饱腹感。除了苹果，也可以搭配梨、银耳等~一样富含丰富膳食纤维。 ⭐健身族 ✅可以选择花生馅汤圆补充能量。花生含蛋白质和健康脂肪，有助运动后的体力恢复。 ✅搭配牛奶或温热豆奶，更能提供额外蛋白质和钙质，帮助肌肉修复和骨骼健康。 ⭐容易水肿的人 ✅可以选择红豆馅汤圆，搭配绿豆薏仁汤。红豆、绿豆和薏仁都有助于促进水分代谢，缓解浮肿，尤其适合久坐久站或下半身容易水肿的人。 ⭐生理期女生 ✅黑芝麻汤圆是不错的选择。黑芝麻富含钙质，能帮助情绪稳定；搭配黑糖姜汤可以驱寒暖胃，缓解经期不适。

「Gigi，你和美兆是什么关系？」 就……娘家的关系啦 😄 每次到台北，都会抽空回娘家看看。 还记得第一次踏进美兆应征营养