本地常见含omega-3鱼类

本地常见含omega-3鱼类

除了三文鱼，你是不是也好奇：到底本地鱼有Omega-3吗？

答案是——有的。

我帮大家整理了这份「本地常见鱼类 Omega-3 含量图鉴」给大家参考👇

我们平时常吃的石斑鱼（Kerapu）、硬尾鱼（Cencaru）、石甲鱼（Siakap），甚至江鱼仔（Bilis），其实都有Omega 3 ( EPA 和 DHA)。

不过需要注意的是，本地常见的这些鱼类多属于“瘦鱼”，与三文鱼或鲭鱼（Saba）等深海高脂鱼相比， Omega-3 含量确实相对较低。

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

在日常饮食中，这些鱼类依然是非常棒的优质低脂蛋白质来源。

建议大家可以多样化吃鱼：平时多吃本地新鲜鱼肉，每周再安排吃1-2次深海高脂鱼（如三文鱼、Saba鱼），以补充较高含量的 Omega-3，或者根据个人情况搭配高品质的鱼油补充剂，这样营养最全面！

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