最近好多人问我：“营养师，我直接去打瘦瘦针，是不是就不用做饮食调整了？” 说实话，我不全盘否定医疗干预。对于严重超重或有相关代谢疾病的人来说，GLP-1 确实是强有力的「辅助工具」。 它能抑制食欲、被动减少食量，帮助你控制热量摄取，初期掉秤确实快。 但是，天下没有免费的午餐⚠️ 很多人忽视了，掉秤快的背后往往伴随着肌肉流失的风险！而且，一旦停药，由于胃口大开，如果你在用药期间没有学会建立健康的饮食架构，复胖反弹的风险是非常高的。 相比之下，饮食调整虽然在初期见效没有打针那么快，但它是在做帮助我们代谢重塑。 当我们饮食的营养比例优化，代谢变好了，你会发现自己自然而然就瘦了下来，而且血脂、血压、睡眠、精神等，都会得到整体的改善和提升。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 记住，药物只是短暂的拐杖，学会自己走路才是终点。 哪怕你真的需要医疗辅助，也绝不能省去吃对食物这一步！ 你觉得减肥路上，最难坚持的是哪一部分？在评论区告诉我，我来帮你找对策！👇

很多人都会说：“我明明没有吃很多，为什么还是变胖？”😑 其实，除了吃进肚子的食物，生活里一些不经意的行为/习惯，才是让你偷偷变胖的元凶！ 看看图中的9个发胖NG行为，你中了几个？ 👇 1️⃣ 蛋白质吃不足 蛋白质帮助肌肉合成、增加饱足感 2️⃣ 缺乏膳食纤维 膳食纤维帮助增加饱足感、稳定血糖、促进排便 3️⃣ 吃饭太快 大脑来不及接受“饱”的信号，导致吃过量 4️⃣ 晚餐过量或吃宵夜 晚上代谢变慢，多余热量更容易囤积 5️⃣ 常醮酱料 无意识摄取过多热量 6️⃣ 水喝不足够 渴了可能会被身体误认为“肚子饿” 7️⃣ 吃不定时 饮食节奏混乱容易影响食欲与代谢 8️⃣ 久坐不动 上班族久坐易导致脂肪堆积在下半身 9️⃣ 睡眠不足 睡不好会影响饥饿荷尔蒙，让人更容易想吃东西 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 与其一直压低食量，不如先把这些基础习惯调整好。当你开始吃对、吃够、生活规律，日积月累，体重自然会慢慢往更理想的方向走🌻

减肥不是戒淀粉而不是吃对淀粉 你是不是一说要减肥，第一反应就是：“我不吃淀粉了！” 🙅‍♀️ 结果往往是坚持不到几天，饿得头晕眼花、情绪暴躁，最后报复性狂吃，体重反而反弹📈 其实，减肥真的不需要戒淀粉。 今天教大家三个吃淀粉的3个核心原则： 1️⃣选对淀粉类型 别再只吃白米饭、面条和精致糕点啦！试着把它们换成糙米、燕麦、玉米或番薯。这类全谷根茎类食物膳食纤维丰富，不仅饱腹感极强，还能让血糖更稳定。 2️⃣控制淀粉摄取量 在一餐里要注意，不要只有淀粉类食物而已。给自己画个“Suku-suku Separuh 餐盘”：蔬菜占一半（1/2），优质蛋白质占四分之一（1/4），剩下的四分之一（1/4）才是留给主食淀粉的。这样均衡搭配，糖分吸收自然就慢下来了。 3️⃣改变进食顺序 试试把主食淀粉留到最后吃。先吃蔬菜垫底，接着吃肉类、豆腐等蛋白质，最后才吃淀粉。这个简单的小改变，能有效压平餐后的血糖高峰，让脂肪不容易囤积。

明明吃饱了还想吃？可能是瘦素在做怪？ 明明已经吃饱了，却还是很想继续吃？别再怪自己没意志力了！ 🙅‍♀️ 其实，你的身体可能是「瘦素抵抗 Leptin Resistance」在作怪哦！ 瘦素（Leptin）是由脂肪细胞分泌的饱足激素，负责向大脑传递“吃够了”的讯号，让食欲自然下降，同时维持正常的代谢运作。 正常情况下，我们吃饱后就会自动停下来，不会一直想吃。 但当身体长期处于慢性发炎状态时，这个讯号会被干扰，导致大脑接收不到“饱”的信息，形成瘦素抵抗。 所以为什么你明明吃了很多，但还是觉得不满足，甚至越吃越多，久而久之也会影响代谢，让脂肪更容易囤积。 想要改善，其实可以从日常习惯入手。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 建议💕 ✅减少精致糖和精制碳水（例如甜点、含糖饮料），降低体内发炎。 ✅每一餐要吃够优质蛋白质和健康脂肪（例如鱼类、橄榄油，Omega-3）能有效抗发炎并延长饱腹感。 ✅保持规律且有质量的睡眠，避免熬夜干扰食欲激素。 ✅维持肠道健康，多吃蔬菜、水果和高纤食物，也能间接改善身体的代谢环境。