外食，加一盘青菜，整体立刻变得更健康啦～🌿 好棒哦！ 像我们的自主饮食法学员， 减脂期在 foodcourt 一样可以吃到自己爱吃的美食： 炒果条、烧鸡翼、satay……全都可以吃！ 不过，这样的组合最大的问题就是膳食纤维太少了。 只要聪明搭配一盘蔬菜，营养马上加分！ 主食淀粉 + 蛋白质 + 膳食纤维 + 油脂 ✔️ 这样就真正「均衡」啦！😋💪

不再怕点餐，身体也跟着轻松了 🎉 恭喜 Ms Lim 顺利完成了 28 天饮食管理！🎉 她一直以来都很苦恼——每次和先生在外用餐，打开菜单就开始焦虑，因为食物都是高碳水和高油脂。不知道到底要点什么才对？点这个会不会太油？吃那个又会不会不够营养？一顿饭吃下来，脑袋比肚子还累。 但现在，学会自主饮食法后，她不再害怕点餐了。 就算还是外食，她也知道：自己需要吃多少、怎么搭配比较平衡、会做当下最好的选择。吃饭不再是压力，而是一种自我照顾。 她真的非常用心。 经常自己准备三餐、认真记录、细心搭配——可以说是我饮食管理里的资优生之一❤️ 她把饮食管理变成生活的一部分，不是勉强自己去配合，而是渐渐地，把生活调回她想要的样子。 更棒的是，原本从小到大都困扰她的Sinus问题，现在竟然明显改善了！每天早上醒来的鼻子，不再总是黏黏塞住的，整天带着鼻音讲话，mucus 减少了很多——甚至医生都说，目前的情况稳定，不需要开刀了！

保健品什么时候吃？最佳服用时间 💊 保健品什么时候吃？ ⏰ 你有补充保健品的习惯吗？ 像是钙、B群、鱼油、益生菌这些， 到底该空腹吃、饭后吃，还是睡前吃？ 其实不同保健品有不同的“黄金吸收时间”🕒 吃对时间点，效果才不会打折扣！ 这边整理了 8 种常见保健品的最佳服用时机👇 👉鱼油：随餐或饭后吃 油脂类营养素，饭后吸收更好，还能减少腥味打嗝的不适感。 👉钙：睡前吃 晚上是骨骼修复时间，这时候补钙最合适。 ⚠️ 记得不要跟铁一起吃，会影响彼此吸收。 👉 综合维生素：随餐或饭后吃 含多种营养素，饭后吃较不伤胃，吸收也更稳定。 👉 B群：早餐或午餐后吃 B群能提神、加速代谢，白天吃最适合。 ⚠️ 睡前吃可能让你太有精神！ 👉维生素C：饭后吃 虽然空腹吸收快，但有些人会觉得胃不舒服，建议饭后吃比较稳当。 👉 叶黄素：随餐或饭后吃 属于脂溶性营养素，搭配含油的餐效果最好。 👉 胶原蛋白：空腹或睡前吃 睡前是肌肤修复时间，搭配维生素C，效果更好。 👉 益生菌：空腹或饭前吃 肠道清空时服用，定殖效果最好。 ⚠️ 避免热水、咖

保健品这样搭配吃，效果真的更加分💯 上一集我们聊了保健品搭配的NG组合🙅‍♀️ 今天来分享如何聪明搭配， 让营养变成 1 + 1 > 2 的加乘效果！ 👉镁 + 钙 镁能帮助钙顺利吸收、稳定利用， 两者搭配还能放松神经、缓解抽筋，护骨又助眠～ 👉维生素C + 铁 维生素C能提升铁的吸收率，尤其是植物性铁。 特别推荐给素食者或生理期后的女生～ 不然吃了铁却吸收不到，真的太可惜了！ 👉鱼油 + 维生素D 维生素D是脂溶性，鱼油刚好是它的“吸收小帮手”。 搭配一起吃，不只补油补脑，还能增强免疫、促进钙代谢！ ✨ 维生素C + 胶原蛋白 胶原蛋白需要维生素C帮忙合成， 想要皮肤Q弹有感，C不能少！ 📌 营养师小提醒： 保健品不是越多越好，搭配错了反而增加身体负担。 建议先做身体检查，了解自己真正缺什么，再针对性补充， 才是真正的保养之道！

⚠️这些保健品记得不能一起吃！⚠️ 很多人为了方便，一口气吃好几种保健品， 但你知道吗？保健品吃对是营养，吃错反而是 “毒素”！ 不但吸收不到，还可能增加肝脏和肾脏的负担， 让身体默默加班处理这些“用不到”的营养，越补越累。 👉鱼油+钙片 鱼油是油脂，吃太多会影响钙的吸收， 而且有些人肠胃敏感，吃了还会觉得胀气不舒服。 👉铁+钙，这两个其实是“竞争对手”， 它们共用同一个吸收通道，如果同时吃， 就会互相抢资源，结果谁也吸收不好，白补一场。 👉鱼油+膳食纤维 膳食纤维会吸附油脂，把鱼油一并带出体外， 你以为有补到，实际上可能根本没被吸收。 👉铁+膳食纤维 纤维会降低铁的吸收率， 特别是需要补铁的人（像是女生生理期后），更要注意咯~ 说到底，保健品并不是人人都需要，也不是吃越多越好。 建议先做身体检查，了解自己真正缺什么，再针对性补充， 才不会花了钱，结果还让身体负担更大。

导致胆固醇高的真正元凶 很多人一听到胆固醇高，第一个反应就是：“是不是我吃太多蛋黄、动物内脏、海鲜了？” 但其实，越来越多研究指出： 👉 食物中的胆固醇，并不会直接让你血液中的胆固醇升高！ 真正影响更大的，是你吃进了多少饱和脂肪和反式脂肪！ #饱和脂肪 主要来自肥肉、加工肉品、牛油、椰浆等。 👉建议每日摄取不超过总热量的10%（以每日2000大卡为例，大约是22克以内）。 👉 高摄取会提升LDL“坏”胆固醇，增加心血管疾病风险。 #反式脂肪 多存在于油炸食品、烘培食品、酥皮点心、即食零食等。 👉世界卫生组织建议摄取量应低于每日总热量的1%，最好完全避免人工反式脂肪。 👉 常见于成分表上的字眼：“部分氢化油”、“氢化植物油”。 ✅ 若你有高血脂、高胆固醇或心血管疾病家族史，建议用植物油（富含不饱和脂肪）取代动物油。 ✅ 少吃加工食品，烹调时避免重复使用炸过的油。