喝水也有公式？喝水的年龄公式饮水量大公开 🌞 最近天气热到不行，你今天喝水了吗？ 很多人总是「不渴就不喝」，但其实 “不渴” ≠ “喝得够”！ 那到底每天该喝多少水才够？ 今天帮大家整理出不同年龄层 & 体重的喝水量建议表👇 👶 6个月–1岁宝宝｜主要还是靠奶 虽然开始吃副食品了，但主力还是母乳或配方奶。 白开水可以少量补充，帮助适应。 ✅ 建议水分总量（含奶）= 体重(kg) × 30ml 📍 例子：7kg 宝宝 → 每日约 210ml 💧 白开水可从每日 50–100ml 适量开始

每天学一点营养学———铁质 铁质，相信大家都不陌生。 特别是女生，每个月都会固定有血液流失，如果没有特别注意饮食，真的很容易缺铁、甚至贫血。 还有像吃素的人，因为铁的来源受限，更要小心铁质不够的问题。 其实，铁在我们身体里的角色很重要，它是制造红血球的关键营养素。简单来说，红血球负责把氧气送到全身，如果铁不够，红血球数量就会下降，人自然就会开始觉得累、注意力难集中、脸色变得苍白，甚至还可能掉头发。 为了让大家对“铁”有更清楚的认识，我特别整理了一些实用的资料给大家参考。 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们，一起养好气色、养好元气，从“铁”开始 💖🩸

外食，加一盘青菜，整体立刻变得更健康啦～🌿 好棒哦！ 像我们的自主饮食法学员， 减脂期在 foodcourt 一样可以吃到自己爱吃的美食： 炒果条、烧鸡翼、satay……全都可以吃！ 不过，这样的组合最大的问题就是膳食纤维太少了。 只要聪明搭配一盘蔬菜，营养马上加分！ 主食淀粉 + 蛋白质 + 膳食纤维 + 油脂 ✔️ 这样就真正「均衡」啦！😋💪

不再怕点餐，身体也跟着轻松了 🎉 恭喜 Ms Lim 顺利完成了 28 天饮食管理！🎉 她一直以来都很苦恼——每次和先生在外用餐，打开菜单就开始焦虑，因为食物都是高碳水和高油脂。不知道到底要点什么才对？点这个会不会太油？吃那个又会不会不够营养？一顿饭吃下来，脑袋比肚子还累。 但现在，学会自主饮食法后，她不再害怕点餐了。 就算还是外食，她也知道：自己需要吃多少、怎么搭配比较平衡、会做当下最好的选择。吃饭不再是压力，而是一种自我照顾。 她真的非常用心。 经常自己准备三餐、认真记录、细心搭配——可以说是我饮食管理里的资优生之一❤️ 她把饮食管理变成生活的一部分，不是勉强自己去配合，而是渐渐地，把生活调回她想要的样子。 更棒的是，原本从小到大都困扰她的Sinus问题，现在竟然明显改善了！每天早上醒来的鼻子，不再总是黏黏塞住的，整天带着鼻音讲话，mucus 减少了很多——甚至医生都说，目前的情况稳定，不需要开刀了！

保健品什么时候吃？最佳服用时间 💊 保健品什么时候吃？ ⏰ 你有补充保健品的习惯吗？ 像是钙、B群、鱼油、益生菌这些， 到底该空腹吃、饭后吃，还是睡前吃？ 其实不同保健品有不同的“黄金吸收时间”🕒 吃对时间点，效果才不会打折扣！ 这边整理了 8 种常见保健品的最佳服用时机👇 👉鱼油：随餐或饭后吃 油脂类营养素，饭后吸收更好，还能减少腥味打嗝的不适感。 👉钙：睡前吃 晚上是骨骼修复时间，这时候补钙最合适。 ⚠️ 记得不要跟铁一起吃，会影响彼此吸收。 👉 综合维生素：随餐或饭后吃 含多种营养素，饭后吃较不伤胃，吸收也更稳定。 👉 B群：早餐或午餐后吃 B群能提神、加速代谢，白天吃最适合。 ⚠️ 睡前吃可能让你太有精神！ 👉维生素C：饭后吃 虽然空腹吸收快，但有些人会觉得胃不舒服，建议饭后吃比较稳当。 👉 叶黄素：随餐或饭后吃 属于脂溶性营养素，搭配含油的餐效果最好。 👉 胶原蛋白：空腹或睡前吃 睡前是肌肤修复时间，搭配维生素C，效果更好。 👉 益生菌：空腹或饭前吃 肠道清空时服用，定殖效果最好。 ⚠️ 避免热水、咖

保健品这样搭配吃，效果真的更加分💯 上一集我们聊了保健品搭配的NG组合🙅‍♀️ 今天来分享如何聪明搭配， 让营养变成 1 + 1 > 2 的加乘效果！ 👉镁 + 钙 镁能帮助钙顺利吸收、稳定利用， 两者搭配还能放松神经、缓解抽筋，护骨又助眠～ 👉维生素C + 铁 维生素C能提升铁的吸收率，尤其是植物性铁。 特别推荐给素食者或生理期后的女生～ 不然吃了铁却吸收不到，真的太可惜了！ 👉鱼油 + 维生素D 维生素D是脂溶性，鱼油刚好是它的“吸收小帮手”。 搭配一起吃，不只补油补脑，还能增强免疫、促进钙代谢！ ✨ 维生素C + 胶原蛋白 胶原蛋白需要维生素C帮忙合成， 想要皮肤Q弹有感，C不能少！ 📌 营养师小提醒： 保健品不是越多越好，搭配错了反而增加身体负担。 建议先做身体检查，了解自己真正缺什么，再针对性补充， 才是真正的保养之道！