益生菌益生元打造肠道健康

益生菌益生元打造肠道健康

常常有学员问：“我已经在吃益生菌了，为什么还是便秘、肚子胀胀的？🥹”

那可能你是没有吃对“组合”哦！

你可以把肠道想成一个花园：

👉益生菌 （Probiotics) = 好菌（种子）

👉益生元 (Prebiotics) = 好菌的食物（肥料）

如果你只是一直补“种子”，却没有提供“肥料”，这些好菌很难在肠道稳定生长，自然效果也不会明显。

在营养学上，这种搭配叫「合生元（Synbiotics）」。所以重点就是益生菌和益生元都要一起补充。

日常饮食可以这样做：

✅补充益生菌：无糖优格、泡菜、味增，还有本地常见的天贝（Tempeh），都是不错选择。

✅补充益生元：苹果、燕麦、菇类、黄豆、大蒜、洋葱，这些都是好菌的“食物”。

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

优格建议选原味无糖，避免摄入过多糖分。

益生菌怕热，像味噌汤或泡菜汤，记得不要在滚烫时加入。

当肠道环境稳定了，不管是减脂、改善便秘，还是提升免疫力，都会更容易看到效果。

益生菌益生元打造肠道健康

---

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

【28天饮食规划和管理】

与我们联系：

【Whatsapps联系】

其它健康管理项目包括：

【全面性身体检查】

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community， 获取最新资讯： 【营养师Gigi社区】💛