原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适 男人到了 40 岁以后，体内的睾固酮（男性荷尔蒙）会慢慢下降，这就是所谓的「男性更年期」。 虽然没有像女性那样明显的生理变化，但一些身体和情绪上的转变，其实已经在悄悄发生。 常见的男性更年期症状包括： 🔸 情绪不稳定、容易发火 🔸 一整天都觉得疲惫 🔸 心情低落、忧郁、对什么都提不起兴趣 🔸 肌肉减少、肚子越来越大 🔸 健忘、注意力下降 🔸 性欲降低、晨勃次数变少 很多人以为自己是老了、或变懒了，其实是男性荷尔蒙水平下滑了！ 饮食调整可以帮助缓解不适，重点在于“稳住睾固酮”： ✅高锌食物：南瓜籽、蚝、牛肉，有助睾酮合成 ✅蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，维持肌肉量、改善疲劳症状 ✅镁：香蕉、杏仁、深绿色蔬菜，帮你睡得好、稳定情绪 ✅Omega-3：三文鱼、亚麻仁籽油、核桃，改善心情与脑力 所以，别忽视这些小变化，照顾好自己，从吃开始，就能帮助你恢复状态。

三文鱼不同部位大比拼 三文鱼一直被当成健康食物，尤其是它富含的 Omega-3 脂肪酸，对心血管、脑部、眼睛都很有帮助。 📌不过很多人容易忽略一点：Omega-3 本质上还是脂肪，再“好”的脂肪，吃太多也会带来负担，不但容易变胖，还可能让血脂升高。 市场上售卖着不同部位的三文鱼，包括油脂丰富的三文鱼腩、常见的鱼扒和鱼柳，还有不少人喜欢配面包或沙拉的烟熏三文鱼（smoked salmon）。 看起来都好像一样“健康”，但其实它们的脂肪量、蛋白质比例、钠含量都差很多。 ⚠️其中最要小心的就是——烟熏三文鱼⚠️ 很多人爱拿它来配面包、沙拉、brunch摆盘，但它的钠含量非常高，每 100g 就有 1015 毫克钠‼️ 这个量差不多已经占了一个成年人一天摄盐建议量的一半。 吃多了很容易引起水肿、高血压、肾脏负担，尤其对有慢性病或控制盐分摄取的人来说，更不建议当作日常蛋白质来源。 👉 所以三文鱼虽然是“健康食材”，但选对部位、控制份量，才是真正吃得营养、吃得聪明！

月经期间这样吃帮助缓解不适 许多女性在月经期间，常常觉得特别不舒服，像是容易疲倦、情绪低落、经痛。。。 其实除了靠止痛药和热水袋，“吃对” 也能帮忙舒缓不适，让身体补回元气💪 1️⃣富含镁的食物（如：巧克力、腰豆、牛油果） 👉 有助于放松肌肉、缓解子宫收缩带来的疼痛感。 2️⃣ 富含 Omega-3 的食物（如：三文鱼、核桃、亚麻仁籽油） 👉 具有抗发炎作用，也能帮助稳定荷尔蒙、调节情绪。 3️⃣ 富含铁质的食物（如：猪肝、牛肉、黑芝麻） 👉 补回经期流失的铁质，改善头晕、没力的感觉。 4️⃣ 优质蛋白质（如：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐） 👉 帮助子宫内膜修复、维持体力。 5️⃣ 维生素B群丰富的食物（如：全谷类、鸡肉、深绿色蔬菜） 👉 帮助缓解经期疲劳、脑雾，让你不再懒洋洋。 只要吃对营养，就能让来月经这几天没那么难熬。 身体轻松一点，心情也会好一点 ❤️