眼睛疲劳干涩怎么办？多吃8大护眼营养素

长时间使用电脑、滑手机或熬夜追剧，许多人都有眼睛干涩、视线模糊、甚至刺痛的情况。除了调整用眼习惯，饮食中的营养也在保护视力上扮演重要角色。

今天分享给大家这8种关键营养素，有助减轻眼睛疲劳、延缓视力退化：

1️⃣ 花青素（Anthocyanins）

存在于蓝莓、黑莓、紫葡萄中，能促进眼部血液循环，改善视力模糊。

2️⃣ 叶黄素（Lutein）

深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素，有助于延缓黄斑部老化。

3️⃣ 玉米黄素（Zeaxanthin）

与叶黄素作用相辅相成，常见于玉米、蛋黄，可帮助眼睛低于蓝光伤害。

4️⃣ Omega-3脂肪酸（DHA）

三文鱼、鲭鱼富含好油脂，有助于缓解干涩和发炎。

5️⃣ 维他命A（Vitamin A）

胡萝卜、南瓜、木瓜含β-胡萝卜素，是维他命A前体，帮助维持夜间视力与角膜健康。

6️⃣ 维生素B群（Vitamin B Complex）

全谷类、豆类、鸡蛋中的B群，有助神经传导及眼睛黏膜修复，减少眼部疲劳。

7️⃣ 维他命C（Vitamin C）

芭乐、奇异果、橙子能帮助合成泪液黏蛋白，维持角膜完整性。

8️⃣ 维他命E（Vitamin E）

坚果与种子类富含抗氧化成分，可延缓自由基对眼部细胞的损害。

👩‍⚕️营养师日常护眼建议：

✅每用眼20分钟，记得抬头望远至少20秒

✅保持规律睡眠、充足水分

✅每天摄取多种颜色的蔬果，让抗氧化力更完整

调整生活习惯、吃对营养，才能让眼睛长久维持清晰与舒适。

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