饱足感的层次，7分饱刚刚好 真的不要吃太饱💥 养生其实很简单 —— 吃到七分饱刚刚好😇 虽然这句话大家听过很多次，但真能做到的人却不多。 🔎什么是「七分饱」？ 七分饱就是：吃到有满足感，不饿也不撑，刚刚刚好的状态。 吃完后还能轻松走动、聊天、继续工作，不会觉得很撑不舒服。 🔎为什么要坚持七分饱？ 👉不容易增胖：吃到刚好就停下，每日热量自然不会超标。 👉 消化轻松：胃里留一点空间，饭后就不容易胀气或不舒服。 👉 血糖更稳定：不过量进食，血糖波动小，减轻胰脏压力。 👉 延缓老化：长期不过饱，有助减少身体氧化压力和发炎反应。 🔎日常怎么做到「七分饱」？5个实用技巧: 1. 先评估饥饿度。 2. 放慢用餐速度，细嚼慢咽。大脑需要 20 分钟才会收到“饱”的讯号。 3. 先吃蛋白质和蔬菜：鸡肉、鱼、豆类和蔬菜能增加饱足感。 4. 用手掌来估份量：蛋白质 = 一掌大小，主食 = 一拳大小，不怕吃过量。 5. 吃到还能再吃一口就停：这就是七分饱的最佳感觉。 大家可以从今天开始练习七分饱，你会发现，少一点撑，

「老师，我的体z~终于往下走了！」 最开心的，莫过于收到学员这样的小惊喜👏 很多人以为饮食管理就是死守餐单📋 ， 但说真的，每个人的身体、口味、生活都不一样，硬硬跟下去根本维持不了。 在【自主饮食法】里，我们着重的是~✨自主、自觉、自由✨ 我不是给她照抄菜单，而是教她: ✔ 怎么搭配 ✔ 怎么抓份量 ✔ 怎么把日常餐变得更均衡 饱足感来自❄️ 糖稳定。 份量抓得对，身体不会进入过度饥饿反应。 不用极端限制~也能看到身体的变化 💃 她就是这样一步一步学会了怎么吃，吃得饱、没有罪恶感。 很快的身体就给她好的回馈：不仅体态在变，状态也越来越好✨ 💡 健康不是复制别人，而是找到最适合自己的模式。 当你懂得怎么吃、怎么调整，成果自然会慢慢出现💛

学会搭配饮食，与食物做朋友 现在的人，越来越不敢吃东西了。 不敢吃饭，怕油、怕糖、怕碳水…… 吃的时候心里有罪恶感，不吃又觉得自己很可怜😥 可是说真的，我们是人，不是机器。 身体需要的是食物，不是瓶瓶罐罐的营养品，更不是每天靠代餐撑着。 真正的营养，本来就应该在你的餐桌上—— 一碗热腾腾的汤、一个新鲜的水果、一口认真咀嚼的饭菜。 这些，才是养身体的根本。 不要把食物妖魔化。 没有绝对健康、绝对不健康的食物， 只有会不会吃、懂不懂搭配的问题。 学会跟食物做朋友， 你才会发现—— 原来吃饱、吃好，是一件很安心的事❤

「她把家常便饭，吃成了自己的营养餐」👏 这些照片来自于我一位很爱下厨的学员🧑‍🍳。 她学会了自主饮食法之后， 不再迷信什么 “低热量轻食”❓、 “吃沙拉才健康”❓， 反而把每天的家常便饭， 变成了她专属的营养餐。 ✅一碗热汤、 ✅一盘炒青菜、 ✅一块清蒸鱼， ✅加上一碗饭。 就是最舒服、最能长期维持的饮食方式。 ❌不需要极端、 ❌不需要完美， ❌不需要天天都吃无调味食物。 反而是这些“很普通的家常饭菜”， 让你既满足，又不会暴食，既暖胃，也能好好吃饭，满满的幸福感🥰 饮食管理， 不是比谁吃得更健康、谁吃得更清淡， 而是找到那个「你愿意一直吃下去」的节奏❤️ 当你可以满足地吃一餐简单家常饭， 不再焦虑、不再限制、也不再觉得饮食是一种痛苦， 那，才是真正属于你的“健康饮食”👍