你的头发在求救吗？ 最近洗头时，是不是发现掉发越来越多？排水孔总是一大把头发，发质变细、容易断裂，光泽也越来越少？ 很多人第一时间想到的是换洗发水、买护发精华。但其实，头发的健康不仅和保养有关，更和每天吃什么息息相关。 头发约有 90% 是由蛋白质（角蛋白）组成。如果长期节食、偏食，或蛋白质、铁、锌等营养素摄取不足，可能会影响头发正常生长，让发质变得脆弱、容易掉落。 除了蛋白质之外，Omega-3 有助于维持头皮健康；维生素 E 具有抗氧化作用，可帮助保护细胞；维生素 C 有助于胶原蛋白形成，并促进植物性铁的吸收；而铁、锌 等矿物质，也是头发正常生长不可缺少的营养素。 不过，也要提醒大家，掉发并不一定是营养不足造成。 压力过大、睡眠不足、荷尔蒙变化、遗传、疾病、产后，甚至频繁染烫，都可能影响头发的生长周期。 因此，与其只补充单一营养品，不如先建立均衡、充足的饮食习惯。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️ 头发平均每个月约生长 1～1.5cm，改善饮食后并不会立刻看到变化，需要持续一段时间才能慢慢反映在发质上。

子宫肌瘤饮食怎么吃？🤔 很多女生都会问我：「是不是以后不能喝豆浆？是不是很多食物都不能吃？」 其实不用太紧张，子宫肌瘤并没有所谓的「必吃」或「绝对不能吃」的食物。饮食无法让肌瘤消失，但建立良好的饮食习惯，有助维持整体健康，也能帮助降低一些与肌瘤相关的问题，例如经血量过多、贫血或体重增加🌿 饮食上可以先掌握这几个重点👇 ✅ 多吃高纤食物🥦，促进雌激素代谢及排出，防止雌激素被肠道重新吸收。 ✅ 补充富含维生素 D 的食物🐟，有助维持控制肌瘤生长，促进已发育成肌瘤的病变细胞自我调亡 ✅ 经血量较多者，可适量补充含铁食物🥩，帮助预防缺铁性贫血。 ❌ 少吃红肉及加工肉类🥓。 ❌ 少吃高糖、高油加工食品🍟，帮助维持健康体重。 ❌ 避免长期大量饮酒🍺，减少对荷尔蒙代谢的影响。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 不要因为看到网络上的资讯，就开始盲目忌口，甚至连豆腐、豆浆都不敢吃。目前没有任何一种食物可以让子宫肌瘤缩小或消失，真正重要的是维持均衡饮食、健康体重及规律运动。✨ 如果出现经血量明显增加、严重经痛、容易头晕

容易过敏的人看过来！日常多吃这6类食物 是不是一遇到灰尘、尘螨、花粉、宠物毛发，或天气一变化，就开始不停打喷嚏、流鼻水、眼睛痒，甚至皮肤发痒？ 这些症状虽然让人困扰，但很多人不知道，除了减少接触过敏原，日常饮食也能成为照顾身体的一部分。 虽然饮食不能治疗过敏，也无法改变过敏体质，但均衡摄取富含抗氧化营养素C &E、Omega-3 脂肪酸、富含槲皮素的食物，有助于支持免疫系统正常运作，并维持正常的发炎反应，让身体更有能力应对外在环境的刺激。 例如： 🍊 富含维生素 C 的水果，有助于维持免疫功能。 莓果中的花青素、绿茶中的儿茶素，以及洋葱中的槲皮素，都具有抗氧化作用。 🥑富含维生素E的食物，保护细胞膜完整，降低过敏反应的敏感度。 🐟 深海鱼富含 Omega-3 脂肪酸，有助于维持正常的发炎反应。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 营养是帮助身体维持健康的重要基础，但它并不能取代药物或过敏治疗。如果已经知道自己的过敏原，无论是尘螨、花粉、宠物毛发，还是特定食物，都应尽量避免接触。 同时，维持均衡饮食、充足睡眠、规律运动及良好的生活作息，

你有食物过敏的困扰吗？🤧——常见的8大食物过敏原 食物过敏，是因为身体的免疫系统误把食物中的某些蛋白质当成「有害物质」，进而启动防御机制，引发过敏反应。 有些人可能只是皮肤发痒、起荨麻疹；有些人则会出现嘴唇或喉咙肿胀、呼吸困难，严重时甚至可能危及生命。 也许你会好奇：「为什么以前吃都没事，现在却开始过敏了？」目前医学认为，这可能与免疫系统、肠道健康、体质改变及环境因素有关，但真正原因仍因人而异。 这次整理了8 大常见食物过敏原，包括牛奶、鸡蛋、甲壳类海鲜、鱼类、花生、坚果、含麸质谷物及大豆。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️ 如果本身有食物过敏体质，除了避开已知的过敏原，平时也要提高警觉，降低误食的机会。 ✅ 购买食品前，仔细查看外包装上的成分与过敏原标示。 ✅ 外食时，可选择食材较单纯的餐点，并主动询问店家是否含有可能引起过敏的食材。 ✅ 多选择新鲜、原型食物，尽量减少加工食品，有助于减少不必要的食品添加物摄取。 ✅ 均衡饮食、多摄取蔬菜水果、优质脂肪（如 Omega-3），并维持良好的肠道健康，都有助于支持正