有氧重训断食减脂怎么吃才真正有效 在追求健康与体态管理的道路上，运动与饮食始终是一对密不可分的“搭档”。 但不同类型的运动，对营养的需求截然不同；而面对流行的饮食方式，如轻断食，如何搭配运动，才能真正达到燃脂或增肌的效果？ 即便努力运动并控制饮食，体脂肪始终降不下来，又可能隐藏着哪些容易被忽略的盲点？ 感谢 #诗华日报 的记者 - 杨丽华- 采访报导🥰

❌减肥要天天吃水煮餐？ 其实这真的是个天大误会！🙅‍♀️ 很多人一开始减肥就觉得“我要清淡、我要健康”，于是三餐都变成没味道的水煮菜、水煮鸡、水煮蛋……吃到后面，真的只有两个字：痛苦😭 但你知道吗？ 减肥≠只吃水煮，因为这并不等于营养均衡！ 从营养的角度来说，我们每一餐都应该包含三大营养素： ✔️ 碳水化合物 ✔️ 蛋白质 ✔️ 油脂（对，你没看错！） 而油脂对身体来说，真的超！级！重！要！ 如果你长期不吃油脂，可能会…… ⚠️荷尔蒙失调（因为少了合成的原料） ⚠️皮肤干、头发枯（皮脂分泌减少） ⚠️容易便秘（油脂可以润滑肠道） ⚠️容易饿（油脂能延长饱足感） ⚠️骨质变差（脂溶性维生素像维生素D无法吸收） 所以，减肥期间不是不能吃油，而是要聪明选择好油🛢️ 像是：橄榄油、苦茶油、酪梨、坚果、鱼油等等，适量摄取反而帮助身体更稳定、更有代谢力！

如果瘦身让你痛苦那一定不是对的方法 如何~有效的瘦身， 是我经常会收到的咨询信息😊 体重管理期间，你是不是也是这样想。。。 到小h书上学吃减脂餐，follow 别人的减脂餐单，期望可以达到自己想要的效果，这样可行吗？ 🌟第一道关卡，是要吃对分量： 这是不容易做到的，因为热量的估算，需要考量很多因素。 烹饪时用油的分量，你选择的食材是高脂、中脂、低脂，分量的大小等等，都是重要的细节。 如果是在外用餐，这些就更难去掌控了，所以会看到很多市场上的“健康餐”。。。不一定适合你哦。 当我们真的能够确定自己吃下的分量后， 那就要面对接下来，另一个挑战了。 “我想要在xx时间内，瘦xx公斤” 因为formula说7700kcal的热量赤字就能降1kg 所以我要只要每天少500kcal就能1个礼拜少0.5kg... 这样的减重～热量计算formula你是不是很熟悉？

【蟹柳真的适合减脂吗？】 在减脂餐里，很多人把仿蟹柳当作低脂、低热量的选择，尤其是它看起来像蟹肉，吃起来又有点像。 其实，仿蟹柳和真蟹肉的差距是很大的！仿蟹柳里面并不含蟹肉，主要是由鱼浆、蛋白、小麦淀粉、味精、色素和香料等东西做成的。虽然味道和外观有点像蟹肉，但它的营养价值可差得远了。 先说热量，仿蟹柳的热量比真蟹肉高一倍，100克的蟹肉含只有53kcal，仿蟹柳则是每100克含118kcal。此外，100克真蟹肉则有11.6克，而100克仿蟹柳的蛋白质只有9.3克。 更重要的是，仿蟹柳里面的碳水化合物比真蟹肉多得多，达到18.6克，而真蟹肉只有1.2克。这主要是因为仿蟹柳里面有小麦淀粉，这种淀粉能让蟹柳更有嚼劲和口感，但也让碳水化合物含量飙升了。 虽然仿蟹柳的蛋白质含量不低，但由于碳水化合物较高，在减脂时其实并不是最理想的选择。这样，你在摄取蛋白质的同时，也额外摄入了大量的碳水化合物。而且，仿蟹柳毕竟是加工食品，含有不少添加剂、色素和香料，过量食用可能对健康不利⚠