食品的营养声称——超市选购必学会

食品的营养声称——超市选购必学会很多人在体重管理期间，一嘴馋就会开始找：“低卡、低糖、低脂”的零食来解馋🍪🥤

但你有没有发现，有些包装写着“健康零食”，

翻到营养标签一看，糖、脂肪、钠却一点都不低😵‍💫

其实，真正会看营养标签，

比只看包装上的宣传更重要🔎

📌 怎么判断食品是不是“低”？

🍽️ 低卡路里 Low Calorie

▪️液体：每100ml ≤ 20kcal

▪️固体：每100g ≤ 40kcal

🌱 低脂 Low Fat

▪️液体：每100ml 脂肪 ≤ 1.5g

▪️固体：每100g 脂肪 ≤ 3g

🧁 低糖 Low Sugar

▪️液体：每100ml 糖 ≤ 2.5g

▪️固体：每100g 糖 ≤ 5g

🧂 低钠 Low Sodium

▪️液体：每100ml 钠 ≤ 60mg

▪️固体：每100g 钠 ≤ 120mg

🥦高纤维 High Fiber

▪️液体：每100ml 纤维 ≥3g

▪️固体：每100g 纤维 ≥6g

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 小提醒 💕

很多人只在意热量和糖分，很多时候却忽略了“钠”的问题。

长期摄取过多钠，容易导致水肿、口渴，也可能让人误以为自己“变胖了”，而且高钠饮食也会增加身体负担。

另外，别忘了留意成分表。如果食品含有大量添加剂、人工色素、香料、防腐剂等，

即使打着“健康”名号，也不代表可以无限量吃。

真正的健康零食，不是看包装写得多厉害，而是学会自己看懂营养标签💡

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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