贫血≠缺铁，你可能缺乏这些营养素

贫血≠缺铁，你可能缺乏这些营养素很多人一听到 #贫血，第一反应就是：是不是缺铁了？

但其实，贫血不一定只是铁质不足，还可能和其他营养素缺乏有关。

红血球的制造，其实需要很多营养素一起配合。

其中最关键的包括：铁质、维生素 B12、叶酸、维生素 B6、蛋白质，以及维生素 C。

⭐铁质是制造血红素的重要原料，负责帮助氧气运输到全身。

⭐维生素 B12 和叶酸则参与红血球的成熟与分裂，缺乏时会导致红血球变大、功能异常。

⭐维生素 B6 是合成血红素的重要辅助因子。

⭐蛋白质则是构建红血球的基础材料。

⭐维生素 C 虽然不会直接造血，却能帮助植物性铁质更好地被身体吸收。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 小提醒 💕

如果长期饮食不均衡、过度节食、偏食，或很少摄取肉类、蛋类、豆类与蔬果，都可能影响造血功能。平时除了关注补铁，更重要的是你的整体营养是否足够。

建议饮食中均衡摄取肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜和水果，让身体有足够原料制造健康的红血球。

如果经常出现疲倦、头晕、脸色苍白、容易喘等情况，也建议尽早检查，找出真正原因，而不是盲目补铁。

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