【不喝牛奶、乳糖不耐的人如何补钙？】 对于不喝牛奶或乳糖不耐的人来说，补充足够的钙质是一项很重要而且有挑战性的任务。虽然牛奶和乳制品是钙质的主要来源，但还有许多其他食物可以帮助满足钙质需求。 今天分享富含钙质的食物给大家参考😊 （注：列出的只是钙质含量，尚未考虑钙质的吸收率）

恭喜 Jenny 完成了28天的饮食管理计划！🎉 因为工作和生活都很忙，Jenny 一直都是外食解决三餐。结果饮食结构非常不均衡，蔬菜和水果吃得少，反而油脂和精致淀粉吃得多。 经过28天的饮食管理，Jenny 逐渐养成了健康的饮食习惯，也解决了长期困扰她的排便问题。

在饮食管理期间，很多人以为需要强迫自己只能吃得清淡🥗。那些平时在吃的lifestyle cafe餐单只能暂时说再见👋。 如果真的是这样，我们就会少了很多生活中的乐趣😔 其实，关键不是能不能，而是我们的目标是什么🎯？

在快节奏的现代生活中，许多人因不良饮食习惯和压力而经常有胀气的困扰。 今天分享给大家以下6种方法来缓解胀气 1.避免易产气的食物 2.避免喝碳酸饮料 3.减少高油脂食物 4.吃饭细嚼慢咽 5.补充益生菌 6.吃含消化酵素的水果