你是生理性饥饿还是情绪性饥饿？ 👀 有没有这种时候？ 明明才刚吃完午餐，才过没多久，就开始一直想吃薯片、巧克力，或者冰箱里那盒冰淇淋。 你心里其实知道——自己不是真的饿， 但就是很想吃点什么，不吃就怪怪的、心烦烦的。 这时候你可能不是肚子在饿，而是——心在饿。 在营养学里，我们常说「生理性饥饿 Physical Hunger」和「情绪性饥饿 Emotional Hunger」。 听起来有点学术，但其实它们每天都在你我生活中默默上演。 今天我就用简单好懂的方式，带你认识这两种饥饿的差别。 让你下次再面对“嘴巴很痒”的时刻，能更有觉察地问自己： “我是真的肚子饿，还是情绪在找吃的？”

饮食管理从来不只是“为了瘦”，而是重新认识食物、认识自己的一段旅程。 🎉 恭喜 Mdm See 完成了 28 天饮食管理！🎉 Mdm See 是一名退休人士。以前在职场上忙忙碌碌，根本没什么时间顾自己的一日三餐。现在退休了，终于有时间停下来，想要好好为自己的健康做点事情。 她到我们的健康检查中心，做了一个全面性的身体检查。结果发现，胆固醇指数高得让人担心。我们一起回顾她的日常饮食，才发现，原来她住家附近大多是马来餐——nasi lemak、炸鸡、nasi ayam kunyit……这些高油脂、高热量的食物，已经悄悄成为她饮食里的主力军了。 不过，让我特别开心的是，Mdm See是一个非常有行动力的人，下定决心改变，就立行动。从一开始对吃完全没什么概念，到现在每一餐都会努力做到均衡，认真吃足够的蔬菜和水果。她还笑说，现在退休反而更忙了，每天忙着规划自己要吃什么，忙着到处找新鲜的蔬菜水果来搭配，让饮食结构变均衡。 看到她的转变，我真的很感动。饮食管理从来不只是“为了瘦”或“为了降某个指标”，而是重新认识食物、认识自己的一段旅程。

饮食不是限制而是对身体的理解 👀有没有人也遇过这样的情况？ 只是进了一家健康café想吃顿饭，结果却被“热情”推销了一大堆产品。。。 我的这位学员就是这样，无意中走进一家卖代餐的 café。原本只是想好好吃一餐，由于她本身是奶蛋素，立刻被说：“你蛋白质不够，要开始我们的减..Z 计划才行！” 于是，从早餐的代餐开始，到茶点也吃TA们的产品，早餐后再加能量饮料、午餐前还来个“刷Z..饮”😮‍ 问题是：正餐越来越少，产品越吃越多。 她说原本只想好好吃饭，结果每餐都变成了产品组合餐：代餐、能量饮品、粉状补充品样样来。。让她身心都觉得好有负担。。。 她说自己慢慢的~好像哪里不太对劲 ： cw不适、顶着的感觉、tou🌀 、总是觉得~容易疲惫累累的。。。 她这才开始意识到：这样的方式，真的不是长久之计。 这条路，真的不能再继续走下去了。 后来她找到了我，也很高兴她对我的信任 🥰 我们一起聊她的身体情况、生活作息、饮食习惯，我为她重新规划饮食，用自主饮食法的方式，吃回天然原型的食物，让身体回归原本的习性。 她每天把每一餐拍照传

天气一热，真的很难不被冰淇淋诱惑啊！🤤 但很多人一想到热量、糖分就瞬间打退堂鼓……其实，冰淇淋并不是“禁忌食品”，关键是怎么吃！👇 ✨ ✅ 饭后吃，少点负担 空腹时吃高糖食物，糖分吸收得特别快，不知不觉就吃多了，血糖也容易飙升！😵 最好的方法是饭后1-2小时来一小球，这时候饱腹感还在，吃一点就满足了，不容易超量。 ✨ 🍦 选低糖、低脂款 现在很多品牌都出了无糖、低糖、低脂的冰淇淋，口感不输original版，热量却低不少，真的很适合正在控制体重或健身的朋友！💪 ✨ 📏 控制份量最重要！ 一天一个就好，尽量把热量控制在200kcal以内。如果不小心买了高热量的，吃一半也是个好办法！既解馋，又不怕摄入超标。😌 ❤️ 享受美食不需要有罪恶感！ 只要吃得聪明，冰淇淋也可以是健康生活中的小确幸~ 🌿 👉 今天整理了Baskin Robbins的冰淇淋的热量给大家参考。大家最喜欢哪种冰淇淋口味？留言分享一下吧！😄