今天分享给大家来自学员的营养满分早餐 ~ 很多人早餐不是不吃，就是随便吃， 要不就是重油重咸，吃完更容易疲倦 其实，早餐可以吃得简单又健康，帮助身体从一早就能量满满  高纤主食：全麦面包，提供能量  优质蛋白质：鸡蛋、豆奶、毛豆，帮助细胞修复  蔬菜：彩色甜椒，含丰富维生素C，帮助提升免疫力  水果：樱桃，富含植化素，有助抗发炎  油脂：坚果，好油脂稳定细胞、延长饱足感 一份好的早餐，就能为整天打好基础。 大家早餐吃了吗？欢迎在评论区打卡分享你的早餐哦~ 照片来自：饮食管理的学员

#外食吃什么 【单人火锅】一人份，刚刚好。 ✅汤底选清汤，少油不腻（学员说，每日油脂摄取的quota有限，很珍贵！哈哈） ✅蛋白质优先选鱼片或鸡胸肉，原型又低脂。 ❌ 火锅料、丸子、响铃卷，这些就pass吧～（妥妥的油脂炸弹！） ✅菇类和蔬菜放心吃，膳食纤维的来源，帮助稳定血糖、也让肠道动得更顺。 ✅主食不用怕，面条或饭，都是身体需要的能量。适量吃。 所以，外食也能吃得健康又平衡，关键是——你懂得怎么选 ❤️ 照片来自：饮食管理的学员

「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

🍚 不吃淀粉就能瘦更快？其实未必！ 很多人在减肥时，第一步就是“不吃饭”，以为少吃淀粉就能更快瘦。 但其实——不吃淀粉 ≠ 瘦更快！ 淀粉（碳水化合物）是身体最主要的能量来源。 如果完全不吃，容易出现头晕、疲倦、注意力下降， 久了还会让代谢变慢、情绪变差。 要瘦得健康，不是不吃淀粉， 而是吃对淀粉、吃对份量！ 我整理了一份简单懒人包，教你怎么聪明吃淀粉，也能越吃越瘦👇