饭后血糖飙高怎么办？控制血糖6大方法

饭后血糖飙高怎么办？控制血糖6大方法

你有没有试过，吃完午餐后，下午整个人昏昏欲睡、脑袋转不动？

这很可能是因为饭后血糖飙太快，然后又掉下来，身体像坐了趟“过山车”。

其实，只要吃饭前后做几个小动作，就能帮你稳住血糖，让你下午依然精神满满。

✅ 饭前喝点醋

苹果醋、米醋都可以，加点水稀释后喝，能延缓碳水化合物被吸收的速度。

✅ 冷饭比热饭好

放凉的饭会产生“抗性淀粉”，让血糖上升得比较慢。不过，并不是放冷了的饭硬硬吃，可以先煮好放凉，然后再加温热就可以了。

✅ 先菜 > 再肉 > 最后主食

这样的进食顺序能减缓血糖波动，也能帮你吃得更有饱足感。

✅ 控制主食份量

尤其是白饭、面类这些精致碳水，适量就好，每一餐不超过1拳头的份量。

✅ 多吃纤维

蔬菜、豆类、全谷类都含有丰富的膳食纤维，能帮助你延缓消化吸收，平稳血糖。

✅ 饭后散步

饭后15-20分钟走一走，可以帮血糖更快回到正常范围。不要吃饱后就坐着或躺在滑手机。

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