情绪来时暴饮暴食？吃这些保持好心情 吃，是为了满足肚子，还是安抚心情？ 情绪性进食（emotional eating）不代表你意志力差。它只是身体在帮你找一个方法，让自己暂时感觉没那么糟。 但问题是，这种吃法往往带来的是短暂的安慰，后面接着的是罪恶感、内疚，甚至更低落，反而把情绪拉得更深。 不过，我们并不是要完全禁止自己“用吃来安慰自己”。只要选对食物，某些营养素确实能帮助情绪稳定、舒缓焦虑，也不容易吃完后会后悔。 🍴 情绪来时暴饮暴食？不妨可以吃这些食物来保持好心情❤ 🥦 深绿色蔬菜（菠菜、芥兰、苋菜） → 叶酸帮助大脑合成血清素，稳定心情。 🫐 蓝莓 → 抗氧化保护脑神经，缓解压力。 🥜 坚果类（核桃、杏仁、腰果） → 健康脂肪＋维生素E，有助对抗焦虑。 🍫 85%以上黑巧克力 → 微苦但有用，帮助释放让人放松的多巴胺。 🥚 鸡蛋 → 富含维生素D与B12，提升情绪耐受力。 🐟 富含优质脂肪的鱼类（三文鱼、Saba、沙丁鱼） → Omega-3 可减轻焦虑、忧郁、发炎反应。

情绪性饥饿怎么办？6个破解关键方法 你有没有这种时候？ 刚吃完正餐没多久，肚子也不怎么饿，但就是很想吃点东西。脑海里开始浮现薯片、巧克力、冰淇淋……你知道不是“肚子在饿”，但心里就是怪怪的、不吃不舒服。 这时候，你面对的可能不是生理性饥饿，而是情绪性饥饿。 我们很多时候其实不是饿，而是压力大、无聊、烦躁、孤单时……用“吃”来转移注意力，顺便让自己好过一点。 如果你也常常这样，不妨试试看这6个破解方法： ✅ 1. 暂停5分钟 ✅ 2. 情绪转移 ✅ 3. 规律吃饭 ✅ 4. 准备小零食 ✅ 5. 吃到七分饱 ✅ 6. 记录情绪

你是生理性饥饿还是情绪性饥饿？ 👀 有没有这种时候？ 明明才刚吃完午餐，才过没多久，就开始一直想吃薯片、巧克力，或者冰箱里那盒冰淇淋。 你心里其实知道——自己不是真的饿， 但就是很想吃点什么，不吃就怪怪的、心烦烦的。 这时候你可能不是肚子在饿，而是——心在饿。 在营养学里，我们常说「生理性饥饿 Physical Hunger」和「情绪性饥饿 Emotional Hunger」。 听起来有点学术，但其实它们每天都在你我生活中默默上演。 今天我就用简单好懂的方式，带你认识这两种饥饿的差别。 让你下次再面对“嘴巴很痒”的时刻，能更有觉察地问自己： “我是真的肚子饿，还是情绪在找吃的？”

加强肝脏排毒功能，抗环境荷尔蒙的食材 我们每天吃的、喝的、碰的、呼吸的空气， 看不见的「环境荷尔蒙」，其实早就无孔不入。 它们存在于： 💧 水源、🥤 塑料容器、🧴 香味清洁剂、💨 空气污染中 长期在体内慢慢累积， 干扰我们身体的荷尔蒙系统， 影响发育、代谢，甚至提高癌症风险。 虽然我们无法100%避开， 但透过饮食，是可以帮身体减少负担的！ 📌 以下是营养师推荐的 6种有助代谢环境荷尔蒙的食材： ✅ 大蒜 & 大葱：帮肝脏排毒 ✅ 绿茶：抗氧化、防发炎 ✅ 姜黄：促进解毒代谢 ✅ 十字花科蔬菜（如花椰菜、西兰花、 羽衣甘蓝等）：活化肝脏酵素 ✅ 水果（奇异果、苹果、葡萄、柠檬等）：减少自由基伤害 ✅ 好油脂（三文鱼、核桃、亚麻籽等）：平衡荷尔蒙