一次看懂，五色水果的功效 吃水果不只吃维他命C而已哦！ 你知道水果中的「植化素 Phytochemicals」吗？ 这是天然存在于植物中的保健因子，很多都藏在水果皮、果肉的颜色里，颜色越浓，营养密度可能越高！ 红、橙、绿、紫、黄，不只是好看， 吃对颜色，等于吃进抗氧化力、抗发炎因子、护眼营养素等等。。。 今天就带你快速认识五种水果颜色＝五种植化素的功能！ 让身体天然地摄取各种保健植化素，不靠补品也能养出健康。

矿物质锌到底是什么？ 「男人要补，就吃生蚝」 为什么？因为它含有一种关键的矿物质——锌 Zinc 锌和精子的生成、数量、质量都有关系，是男性生殖力的幕后功臣。 但别以为只有男人需要，锌可不是男人专属！ 那，什么是锌？ 它其实在我们身体里扮演着好多重要角色， 从免疫力、味觉、食欲，到伤口修复、头发生长， 甚至还影响小孩的成长发育， 锌都默默在背后努力着！ 今天我整理了一份关于「锌」的懒人包，让大家简单了解这个被我们低估的矿物质～

「她把家常便饭，吃成了自己的营养餐」👏 这些照片来自于我一位很爱下厨的学员🧑‍🍳。 她学会了自主饮食法之后， 不再迷信什么 “低热量轻食”❓、 “吃沙拉才健康”❓， 反而把每天的家常便饭， 变成了她专属的营养餐。 ✅一碗热汤、 ✅一盘炒青菜、 ✅一块清蒸鱼， ✅加上一碗饭。 就是最舒服、最能长期维持的饮食方式。 ❌不需要极端、 ❌不需要完美， ❌不需要天天都吃无调味食物。 反而是这些“很普通的家常饭菜”， 让你既满足，又不会暴食，既暖胃，也能好好吃饭，满满的幸福感🥰 饮食管理， 不是比谁吃得更健康、谁吃得更清淡， 而是找到那个「你愿意一直吃下去」的节奏❤️ 当你可以满足地吃一餐简单家常饭， 不再焦虑、不再限制、也不再觉得饮食是一种痛苦， 那，才是真正属于你的“健康饮食”👍

🎉 恭喜 Kelly完成了 28 天的饮食管理！🎉 她之前一直靠喝代餐来控制饮食，结果在健康检查时发现尿酸偏高。医生提醒她，她喝的这款代餐的果糖含量太高了——长期摄取过量果糖，其实会提高尿酸、增加身体负担。 于是她决定停用代餐，转而好好学习每一餐到底该怎么吃，怎么搭配才真正适合自己。 她本来就喜欢煮东西，学习了自主饮食法后，让她更有动力在家准备食物，把厨房变成了她实践健康的起点。 经过28天的饮食管理： ✔ 她成功减掉了约 3kg！ ✔ 睡眠品质变好了，整个人更有精神 ✔ 脸上的皮肤也变得更有光泽、状态越来越好 ✨ 这就是「吃对」带来的影响——不只是数字上的改变，更是从内到外的改善。 我一直提倡的【自主饮食法】就是希望大家不要靠极端方式，也不是一昧追求快速瘦身，而是建立起对饮食的觉察力，真正掌握「吃什么、怎么吃、吃多少」，让健康变成一种日常习惯，而不是短期任务。