体重快速下降的8大风险 很多人减肥追求“快瘦”，最好一个礼拜瘦5公斤。 但你知道吗？体重掉太快，反而可能让你更难瘦、更容易胖回去，而且伤身体。 以下是快速减重常见的8大风险： 1. 容易复胖 体重掉太快，多数不是掉脂肪，而是水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，身体会疯狂储存脂肪当作“存粮”。 2. 基础代谢下降 热量吃太少，身体进入省电模式，代谢变慢，瘦得越来越难，最后变成“吃一点也胖”。 3. 抵抗力下降 营养不够，免疫力跟着下降，容易感冒、发炎、身体疲累、恢复慢。 4. 肌肉流失 快速减重会分解肌肉来供能，代谢率更低，力量感消失，连爬楼梯都喘。 5. 皮肤变差、掉发 营养不均衡会让皮肤干、暗沉、长痘，头发也可能开始大量掉，气色越来越差。 6. 女性停经 体脂太低、长期营养不良，会影响荷尔蒙分泌，月经不来、排卵混乱，影响生育力与骨质健康。 7. 压力荷尔蒙上升 节食会让身体处于慢性压力状态，压力荷尔蒙飙升，不仅影响睡眠，也更容易囤脂肪。 8. 心情低落、暴食风险 快速减肥让脑中“快乐荷尔蒙 ”减少，心情容易低落，加上饥饿感强烈，更

为什么减肥吃很少反而变更胖 很多人为了减肥开始吃得很少，但你可能发现：不但没瘦，反而更容易胖？这其实是身体在“保护你”。 1. 基础代谢率下降 吃太少，身体进入“节能模式”，基础代谢率下降，你连静静坐着都消耗得更少，结果瘦得慢，还越来越怕冷、没精神。 2. 肌肉流失，运动没力气 长期热量不足，身体会开始分解肌肉来供能。肌肉一少，代谢更低，人也越来越没力，懒得动，进入“越不动越胖”的循环。 3. 没饱足感，更想吃垃圾食物 节食容易让你暴饮暴食，特别爱甜的、炸的、油的。不是你意志力差，而是身体在“报复”之前的挨饿。 4. 容易复胖，体脂更高 节食瘦下来的不是脂肪而是肌肉，一旦恢复正常吃，身体会迅速囤脂肪，准备“下次断粮”——结果变成易胖体质。 5. 压力型肥胖 长期挨饿让压力荷尔蒙飙升，自律神经失调，睡不好、代谢乱，特别容易胖在肚子。 6. 荷尔蒙失调，无法控制食欲 节食让饥饿荷尔蒙上升、饱足感下降，大脑总觉得吃不够，一直要吃东西。 所以，吃太少，不会更瘦，只会更累更胖。

原来要放松全靠它？镁真的很重要！ 你可能常听到钙质、铁质，而镁往往是最容易被我们忽略的关键矿物质之一。 镁 (Magnesium)，虽然不是营养明星，却是我们身体里不可缺少的存在。 没有它，我们连最基本的「放松」都办不到哦！ 镁是人体必需矿物质之一，参与超过300种酶反应，几乎可以说是每个细胞都需要镁！ 为了让大家对“镁”有更清楚的认识，我特别整理了一些实用的资料给大家参考。 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们，一起养好身体的「隐形守护者」。

不用 App、不靠代餐，她学会了自主饮食 🎉恭喜 Jaclyn 完成了 28 天饮食管理！🎉 在找我之前，她一直都是习惯喝代餐来做体重管理。不是她不想吃饭，而是真的不知道“正常吃”应该怎么吃，不懂要吃多少分量，久而久之就忘了~要好好吃饭。 但这 28 天，她开始弄明白之前对食物及营养的误解，学习用真正的食物来照顾身体。饮食开始有方向，状态也越来越好，整个人轻盈有活力了，连朋友看到她都说：“你最近好像不一样了欸！” 🥰 她还告诉我，她之前看直播买了一堆 satay 鱼饼🐟，本来觉得很划算，但现在的她会主动去看营养标签，一看才发现那些鱼饼完全不值得吃，还浪费了她宝贵的油zhi quota，最后决定干脆送人不留恋！ 这一份对食物的醒觉，就是我一直在提倡的【自主饮食法】的精神 ✨ 我们~不需apps查询食物热量表、不靠代餐、不需营养保健品、不搞极端、不制造焦虑。 回到日常饮食最根本的调整。 特别是对初学者来说，去想“多少卡路里”真的太抽象了。所以我更重视的是：具体、看得见、做得到的份量概念。