喝水迷思大破解 曾经遇过不少个案，他们一脸自豪地跟我说： 「营养师，我一天喝 5、6 公升的水欸！」😮 但你知道吗？水真的不是喝越多越好！ 身体需要的，是刚刚好的水分，不是狂灌猛灌的“豪饮”！ 虽然喝水这件事听起来很简单， 但其实很多人对它有误解，像是： 「每个人都要喝8杯水吗？」 「我不渴，是不是就不用喝？」 这些问题，真的超常被问到！ 所以今天，我就来陪你一起破解 4 个最常见的喝水迷思， 看看你有没有中招，也顺便学会怎么喝才喝得对！💧

喝水也有公式？喝水的年龄公式饮水量大公开 🌞 最近天气热到不行，你今天喝水了吗？ 很多人总是「不渴就不喝」，但其实 “不渴” ≠ “喝得够”！ 那到底每天该喝多少水才够？ 今天帮大家整理出不同年龄层 & 体重的喝水量建议表👇 👶 6个月–1岁宝宝｜主要还是靠奶 虽然开始吃副食品了，但主力还是母乳或配方奶。 白开水可以少量补充，帮助适应。 ✅ 建议水分总量（含奶）= 体重(kg) × 30ml 📍 例子：7kg 宝宝 → 每日约 210ml 💧 白开水可从每日 50–100ml 适量开始

每天学一点营养学———铁质 铁质，相信大家都不陌生。 特别是女生，每个月都会固定有血液流失，如果没有特别注意饮食，真的很容易缺铁、甚至贫血。 还有像吃素的人，因为铁的来源受限，更要小心铁质不够的问题。 其实，铁在我们身体里的角色很重要，它是制造红血球的关键营养素。简单来说，红血球负责把氧气送到全身，如果铁不够，红血球数量就会下降，人自然就会开始觉得累、注意力难集中、脸色变得苍白，甚至还可能掉头发。 为了让大家对“铁”有更清楚的认识，我特别整理了一些实用的资料给大家参考。 如果觉得这篇文章对你有帮助，可以 #点赞 #分享 给你身边朋友们，一起养好气色、养好元气，从“铁”开始 💖🩸

外食，加一盘青菜，整体立刻变得更健康啦～🌿 好棒哦！ 像我们的自主饮食法学员， 减脂期在 foodcourt 一样可以吃到自己爱吃的美食： 炒果条、烧鸡翼、satay……全都可以吃！ 不过，这样的组合最大的问题就是膳食纤维太少了。 只要聪明搭配一盘蔬菜，营养马上加分！ 主食淀粉 + 蛋白质 + 膳食纤维 + 油脂 ✔️ 这样就真正「均衡」啦！😋💪