【油，要换着吃，不要一瓶打天下！】 很多人家里厨房，只放一瓶油，从头用到尾。但你知道吗？不同油的发烟点、脂肪酸组成都不一样哦！ 今天很开心受邀上《活力加油站》，和大家聊聊食用油怎么选？ 营养师画重点💕 ✔ 一瓶油不够，厨房里要有「三瓶油系统」： 　高温用、一般炒菜用、凉拌用。 ✔ 植物油也不是吃越多越好，像玉米油、葵花籽油这类 Omega-6 高的油，摄取过量也可能增加身体发炎反应。 ✔ 再好的橄榄油、酪梨油，一汤匙也是120大卡，控制分量才是关键。 ✔ 有心血管疾病、高血脂问题的人，建议少吃椰油、棕榈油这类饱和脂肪偏高的油。 最重要的是——油，是我们每天都会碰的营养元素，不用害怕它，但要懂得怎么吃！ 也谢谢制作团队的邀请与用心，希望今天的分享对大家有帮助～

从一日三餐开始，母子一起改变身体 🎉 恭喜 Nicole 完成 28 天饮食管理计划！🎉 Nicole之前都是在朋友的推荐下吃了不少保健品，总觉得补一补应该对身体有帮助。后来，她慢慢发现：与其依赖各种保健产品，不如从根本——“吃得对”开始调整身体状态。 她从 18 岁起就一直有便秘的问题，多年来几乎都靠纤维补充品来帮助排便。她也知道这不是长久之计，但一直找不到真正有效又可持续的方法。 这次我们透过饮食管理，从食物本身的组合和结构下手——没有靠特殊的餐单，也没有用代餐或极端的限制。我们做的，是回到日常，回到最真实的三餐中，让她学会怎么吃、吃什么、吃多少、怎么搭配。慢慢地，她发现自己的身体开始改变了。 最让她开心的是：现在不靠纤维粉，也可以自然顺畅地排便！ 更令人欣慰的是，她的儿子也一起来做饮食规划。我们第一次见面时，他脸上的痘痘问题蛮明显的，而现在不仅皮肤变好了，整个人的精神气色也变得不一样了。这 28 天，他还成功减了 4 公斤！🎯 看着母子俩一起在饮食上找到属于自己的节奏，真的很替他们感到高兴。 吃得对，不是吃得少；吃得好

血糖正常值多少才算标准 你的血糖在标准范围内吗？ 不是糖尿病，也要注意血糖哦！🩸 很多人以为「血糖」只有糖尿病人才要管， 但其实，高血糖是许多慢性病的温床， 更别说现代人常外食、爱喝饮料、爱吃甜， 血糖悄悄超标自己却没感觉！ 营养师提醒你 👩‍⚕️ 想要血糖稳稳的，从饮食开始！ 🍽 少吃精致糖、少喝含糖饮料 🥗 餐餐记得加上蔬菜+蛋白质，帮你降血糖波动 🥄主食不过量，每餐饭量大约1拳头就够 🚶‍♀️ 饭后散步15分钟，有助于血糖平稳 💤 睡得好、压力少，也是血糖控制的关键！

你知道每天可以吃多少糖吗？🍬 很多人不知道，其实我们每天吃进的糖……常常不知不觉就超标了！ 根据世界卫生组织 WHO 的建议： 🔸 每日游离糖摄取量应低于总热量的 10% 🔸 最理想是控制在 5% 以下 今天我帮大家整理了不同热量需求下，糖的建议摄取上限，方便对照参考✅ 如果你想开始控糖，我建议你： 先从减少喝饮料开始！ 含糖饮料是“最容易喝进去却没饱足感”的糖来源， 也最容易让你不小心就超标！ 👉 能不喝就不喝，真的差很多！ 光是戒掉含糖饮料， 你就能减少 至少 50% 的糖分摄入！ 控制糖量，不只是为了减肥， 更是为了血糖、肝脏、代谢健康打好基础！