减肥不是戒淀粉而不是吃对淀粉 你是不是一说要减肥，第一反应就是：“我不吃淀粉了！” 🙅‍♀️ 结果往往是坚持不到几天，饿得头晕眼花、情绪暴躁，最后报复性狂吃，体重反而反弹📈 其实，减肥真的不需要戒淀粉。 今天教大家三个吃淀粉的3个核心原则： 1️⃣选对淀粉类型 别再只吃白米饭、面条和精致糕点啦！试着把它们换成糙米、燕麦、玉米或番薯。这类全谷根茎类食物膳食纤维丰富，不仅饱腹感极强，还能让血糖更稳定。 2️⃣控制淀粉摄取量 在一餐里要注意，不要只有淀粉类食物而已。给自己画个“Suku-suku Separuh 餐盘”：蔬菜占一半（1/2），优质蛋白质占四分之一（1/4），剩下的四分之一（1/4）才是留给主食淀粉的。这样均衡搭配，糖分吸收自然就慢下来了。 3️⃣改变进食顺序 试试把主食淀粉留到最后吃。先吃蔬菜垫底，接着吃肉类、豆腐等蛋白质，最后才吃淀粉。这个简单的小改变，能有效压平餐后的血糖高峰，让脂肪不容易囤积。

明明吃饱了还想吃？可能是瘦素在做怪？ 明明已经吃饱了，却还是很想继续吃？别再怪自己没意志力了！ 🙅‍♀️ 其实，你的身体可能是「瘦素抵抗 Leptin Resistance」在作怪哦！ 瘦素（Leptin）是由脂肪细胞分泌的饱足激素，负责向大脑传递“吃够了”的讯号，让食欲自然下降，同时维持正常的代谢运作。 正常情况下，我们吃饱后就会自动停下来，不会一直想吃。 但当身体长期处于慢性发炎状态时，这个讯号会被干扰，导致大脑接收不到“饱”的信息，形成瘦素抵抗。 所以为什么你明明吃了很多，但还是觉得不满足，甚至越吃越多，久而久之也会影响代谢，让脂肪更容易囤积。 想要改善，其实可以从日常习惯入手。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 建议💕 ✅减少精致糖和精制碳水（例如甜点、含糖饮料），降低体内发炎。 ✅每一餐要吃够优质蛋白质和健康脂肪（例如鱼类、橄榄油，Omega-3）能有效抗发炎并延长饱腹感。 ✅保持规律且有质量的睡眠，避免熬夜干扰食欲激素。 ✅维持肠道健康，多吃蔬菜、水果和高纤食物，也能间接改善身体的代谢环境。

想尝试断食，但又怕太激进、坚持不了破功？🥴 其实，新手可以从「1410温和断食法」开始，更容易上手，也更贴近日常生活。 ✅做法很简单：每天安排14小时不进食，10小时内完成进食。例如晚上7点后不再进食，隔天早上9点再吃第一餐。 这样的节奏，有助于让身体有时间休息与调整，慢慢进入燃脂状态，同时也不会过度压抑食欲。 🔴在断食时段，可以喝白开水、无糖气泡水、黑咖啡或无糖茶，帮助减少饥饿感。 🟢进入进食时间后，建议以均衡的饮食、原型食物为主，搭配足够的蔬菜、水果和优质蛋白质，每餐吃到7~8分饱就好，也尽量减少精致糖和甜点。 另外，最后一餐建议安排在睡前2～3小时，给身体足够时间消化，有助于睡眠和代谢。 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 断食并不适合所有人，像是孕妇、哺乳期女性、血糖不稳定或有慢性疾病的人，建议先咨询专业营养师再进行。 同时，不要因为断食而忽略营养均衡，身体真正需要的是规律与稳定，而不是忽多忽少的饮食方式。找到适合自己的节奏，才是关键。

今天是冬至㊗️大家冬至快乐！ 你吃汤圆了吗？汤圆主要由糯米制成，属于高碳水、高热量食物。在应节吃汤圆时，如果能根据自己的身体状况搭配食材，会更健康哦！ ⭐控糖族 ✅建议选择无馅的小汤圆，尽量避开花生、芝麻等高糖高油的馅料。 ✅搭配无糖豆浆或无糖豆花，不仅能补充优质蛋白质，还能帮助血糖更稳定，避免吃多后血糖快速上升。 ⭐减重的人 ✅可以吃小汤圆搭配红枣苹果汤。苹果富含膳食纤维，有助肠道蠕动，改善便秘，同时控制热量又能增加饱腹感。除了苹果，也可以搭配梨、银耳等~一样富含丰富膳食纤维。 ⭐健身族 ✅可以选择花生馅汤圆补充能量。花生含蛋白质和健康脂肪，有助运动后的体力恢复。 ✅搭配牛奶或温热豆奶，更能提供额外蛋白质和钙质，帮助肌肉修复和骨骼健康。 ⭐容易水肿的人 ✅可以选择红豆馅汤圆，搭配绿豆薏仁汤。红豆、绿豆和薏仁都有助于促进水分代谢，缓解浮肿，尤其适合久坐久站或下半身容易水肿的人。 ⭐生理期女生 ✅黑芝麻汤圆是不错的选择。黑芝麻富含钙质，能帮助情绪稳定；搭配黑糖姜汤可以驱寒暖胃，缓解经期不适。