冬至汤圆这样吃，健康不踩雷！

Updated: Jan 2

冬至汤圆这样吃，健康不踩雷！

今天是冬至㊗️大家冬至快乐！

你吃汤圆了吗？汤圆主要由糯米制成，属于高碳水、高热量食物。在应节吃汤圆时，如果能根据自己的身体状况搭配食材，会更健康哦！

⭐控糖族

✅建议选择无馅的小汤圆，尽量避开花生、芝麻等高糖高油的馅料。

✅搭配无糖豆浆或无糖豆花，不仅能补充优质蛋白质，还能帮助血糖更稳定，避免吃多后血糖快速上升。

⭐减重的人

✅可以吃小汤圆搭配红枣苹果汤。苹果富含膳食纤维，有助肠道蠕动，改善便秘，同时控制热量又能增加饱腹感。除了苹果，也可以搭配梨、银耳等~一样富含丰富膳食纤维。

⭐健身族

✅可以选择花生馅汤圆补充能量。花生含蛋白质和健康脂肪，有助运动后的体力恢复。

✅搭配牛奶或温热豆奶，更能提供额外蛋白质和钙质，帮助肌肉修复和骨骼健康。

⭐容易水肿的人

✅可以选择红豆馅汤圆，搭配绿豆薏仁汤。红豆、绿豆和薏仁都有助于促进水分代谢，缓解浮肿，尤其适合久坐久站或下半身容易水肿的人。

⭐生理期女生

✅黑芝麻汤圆是不错的选择。黑芝麻富含钙质，能帮助情绪稳定；搭配黑糖姜汤可以驱寒暖胃，缓解经期不适。

👩‍⚕️ 营养师 Gigi 建议💕

无论你属于哪一种族群，汤圆都建议适量享用，避免一次吃太多引起消化不良。如果吃了汤圆，可以在正餐的时候减少饭量，避免摄取过量的淀粉，热量超标。

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