为什么有人吃一样的东西，却比较容易胖？ 为什么有时候明明运动、控制饮食，体重还是降不下来？ 答案，其实藏在荷尔蒙里。 荷尔蒙就像身体的“体重开关”， 它决定你是把能量储存成脂肪，还是转化成燃料。 今天我整理了关于6大和减肥有关的荷尔蒙给大家参考👇

🍚 不吃淀粉就能瘦更快？其实未必！ 很多人在减肥时，第一步就是“不吃饭”，以为少吃淀粉就能更快瘦。 但其实——不吃淀粉 ≠ 瘦更快！ 淀粉（碳水化合物）是身体最主要的能量来源。 如果完全不吃，容易出现头晕、疲倦、注意力下降， 久了还会让代谢变慢、情绪变差。 要瘦得健康，不是不吃淀粉， 而是吃对淀粉、吃对份量！ 我整理了一份简单懒人包，教你怎么聪明吃淀粉，也能越吃越瘦👇

💬「营养师，我都点无糖茶耶，为什么还是会胖？」 其实问题常常不在“茶”，而是在“配料”😅 你知道吗？一杯全糖奶茶就有将近575卡路里，热量差不多等于一碗叉烧饭！ 就算是无糖奶茶，因为有奶精或鲜奶，也有约375卡路里。 而很多人以为“只是加一点料”，但加下去热量直接翻倍！ 🚫 红灯区配料：奶盖、西米露、冰淇淋、珍珠 👉 热量高、糖分高、油脂高，减脂期或血糖高的人要尽量避免。 ⚠️ 黄灯区配料：芋圆、Oreo饼、布丁 👉 偶尔可以吃，但不要每次都加。 ✅ 绿灯区配料：椰果、仙草、爱玉、蒟蒻 👉 相对低热量、含膳食纤维，想喝手摇饮不发胖的首选！ 所以，想喝手摇饮又不怕胖，重点是要选对： ✔ 选无糖或半糖茶底 ✔ 优先选绿灯区配料 ✔ 奶茶尽量少喝，全茶类优先

原来吃太快容易变胖？细嚼慢咽才是正道👍 你是不是常常一坐下来就三两口把饭解决？😅小心了，这个习惯很可能会让你越吃越胖！ 🔎为什么吃太快容易变胖？ 👉容易摄取过多热量 吃太快，大脑还没收到“饱了”的讯号，就已经把食物吞下肚。结果不知不觉就吃过量。 👉血糖波动大、胰岛素阻抗风险高 快速进食让血糖飙升又下降，容易引起胰岛素阻抗，长期下来体重就往上爬。 👉饱足感产生需要时间 大脑需要大约 20 分钟才会感受到饱足感。吃得太快，还没饱就已经加了第二碗饭。 👉 想放慢吃饭速度，可以这样做： ✅ 每口咀嚼大约 20 下，不仅帮助消化，也能减少肠胃负担。 ✅ 选择一些“没那么精致”的食物（例如糙米、红薯、坚果），质地比较硬，需要多咬几下。 ✅ 跟吃饭比较慢的人一起用餐，潜移默化也能让自己慢下来。 ✅ 改用筷子吃饭，一口夹的量比较少，自然吃得细致。 吃饭不只是填饱肚子，也是和身体好好沟通的过程。 试试看放慢速度，你会发现不仅吃得更少，肠胃更舒服，体重也更容易维持。😉