我们陪她做的，是和食物重新建立关系💛 🎉 恭喜 Tong Ern 完成 28 天饮食管理！ 她是一名专业化妆师，工作忙到常常没办法定时吃饭。 之前她和食物的关系很紧绷——常常暴食，吃完又觉得内疚，胃常常不舒服，有时甚至还会去扣喉把食物都呕出来。 这 28 天下来，看到她的改变真的很开心。 她开始慢慢懂得怎么吃，就算外食，也不再害怕。她能清楚知道自己需要多少，吃多了也不会慌张，而是知道该怎么调整回来。 最让我欣慰的是，她的暴食次数真的少了很多。 饮食不再是她的压力，而是慢慢变成了一种自觉。💛

「老师，我的体z~终于往下走了！」 最开心的，莫过于收到学员这样的小惊喜👏 很多人以为饮食管理就是死守餐单📋 ， 但说真的，每个人的身体、口味、生活都不一样，硬硬跟下去根本维持不了。 在【自主饮食法】里，我们着重的是~✨自主、自觉、自由✨ 我不是给她照抄菜单，而是教她: ✔ 怎么搭配 ✔ 怎么抓份量 ✔ 怎么把日常餐变得更均衡 饱足感来自❄️ 糖稳定。 份量抓得对，身体不会进入过度饥饿反应。 不用极端限制~也能看到身体的变化 💃 她就是这样一步一步学会了怎么吃，吃得饱、没有罪恶感。 很快的身体就给她好的回馈：不仅体态在变，状态也越来越好✨ 💡 健康不是复制别人，而是找到最适合自己的模式。 当你懂得怎么吃、怎么调整，成果自然会慢慢出现💛

如果瘦身让你痛苦那一定不是对的方法 如何~有效的瘦身， 是我经常会收到的咨询信息😊 体重管理期间，你是不是也是这样想。。。 到小h书上学吃减脂餐，follow 别人的减脂餐单，期望可以达到自己想要的效果，这样可行吗？ 🌟第一道关卡，是要吃对分量： 这是不容易做到的，因为热量的估算，需要考量很多因素。 烹饪时用油的分量，你选择的食材是高脂、中脂、低脂，分量的大小等等，都是重要的细节。 如果是在外用餐，这些就更难去掌控了，所以会看到很多市场上的“健康餐”。。。不一定适合你哦。 当我们真的能够确定自己吃下的分量后， 那就要面对接下来，另一个挑战了。 “我想要在xx时间内，瘦xx公斤” 因为formula说7700kcal的热量赤字就能降1kg 所以我要只要每天少500kcal就能1个礼拜少0.5kg... 这样的减重～热量计算formula你是不是很熟悉？

168 间歇性断食法减肥？ 今天3月4日，是世界肥胖日🌎 说到减肥，相信大家对 168 间歇性断食法并不陌生吧？顾名思义就是把一天 24 个小时拆分成 16小时「禁食」，8小时可以「进食」。 不少人可能是跟着朋友的推荐，或是从网上看了方法，便开始依样画葫芦地进行168断食。 然而，很多人在实践过程中，往往被一些错误观念和迷思所困扰，不但没有达到理想的减脂效果，甚至影响了健康。 感谢 #ThePAGE #商页 的邀稿 🤗和大家分享到底 168 断食该如何有效执行，才能真正发挥优势。