不挨饿的饮食调整：营养师带你找回稳定的血糖与代谢

Updated: Feb 1

看到学员发来这份前后对比报告，真的很开心🤩

一开始，这位学员的 eHbA1c 是 5.7%。严格说还没被“诊断”，但已经站在糖尿病前期的警戒线旁边。

平均血糖 6.5 mmol/L，也代表胰岛几乎天天在超时工作。

我针对她的情况规划了她的饮食份量。

不是通过少吃、不用挨饿、更不是用极端断食把血糖降下来。

而是通过学习食物搭配、调整饮食结构、改变进食方式，我们就看见血糖一点一点稳下来。

她的eHbA1c 降到 5.2%，这已经回到代谢效率很好的状态✅

通过CGM报告总结，我们也看到高血糖时间（TAR）从 7.1% 掉到 1.5%，那些原本餐后容易冲高、伤血管的尖峰，几乎都被压平了。

达标时间（TIR）也从92.9%来到 98.5%，也就是说：她一整天的血糖大部分时间都控制在理想的范围内。

这就是我一直在强调的——血糖管理，不只是单纯只是要「降下来」，而是要「稳下来」。

当血糖不再像坐过山车，身体的发炎反应少了，精神、体力、专注力，都会慢慢回来。

如果你也已经很努力控制饮食，却发现血糖、体脂、代谢还是卡关，也许不是你不够自律，而是方法需要调整。

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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