认真运动、认真吃，为什么体重和体脂还是上升？ 恭喜 Mdm Lee 完成了28天饮食管理！ Mdm Lee 来找我的时候，其实已经是一个非常认真照顾饮食的人。 她健身了10个月，平时也没有乱吃。为了控制得更好，还会自己准备减脂餐，每一餐的食物都有认真称重。担心健身后蛋白质吃不够，也会另外补充蛋白粉。 照理来说，这么认真，身体应该越来越好才对。 但她却发现，自己的体重和体脂肪反而越来越高，连胆固醇也高了起来📈 这让她开始怀疑：「是不是我的方向哪里不对？」 所以她找到了我。 开始看她每天的饮食后，我们才一点一点找出问题，再从原本的饮食去调整份量和搭配。 在这28天的program里，她一样有正常吃饭、一样有外食，也继续做自己喜欢的运动，只是终于更清楚自己的身体到底需要吃多少。 28天后，她很开心分享她的成果🤩 👉体重 70.9kg → 67.9kg （-3kg) 👉体脂肪 42.3% → 39.8% (-2.5%) 我觉得 Mdm Lee 的经历很值得分享，因为有时候，我们真的不是不够努力。

从害怕吃饭，到学会安心吃饭 恭喜 Mdm Lim 完成了28天饮食管理 第一次和 Mdm Lim 聊天时，我发现她其实做了很多努力 血糖和胆固醇偏高后，她一直希望能够靠饮食调整，不想太快开始吃药 她试过喝代餐、试过吃减脂餐 后来又因为担心血糖，每次吃饭都会很紧张 饭少一点 面少一点 淀粉再少一点 她觉得，只要主食吃得越少，血糖应该就会越漂亮 可是，日子久了，她越来越累 每天最烦恼的，不是要吃什么，而是不知道什么可以吃 吃一点，担心血糖 吃多一点，又觉得有罪恶感 我相信，这种感觉很多人都有 不是不愿意改变，而是每天都有很多资讯告诉你不能吃这个、不能吃那个，到最后，连一顿饭都吃得很有压力 这28天，我们从她每天都会吃的食物开始，一点一点调整份量和搭配，让她渐渐找回吃饭的信心 她一开始还有点惊讶：「这样吃，真的可以吗？ 后来，她慢慢发现，原来真正需要调整的，不是把主食一直减少，而是学会份量、学会搭配，让每一餐回到平衡。现在的她，不再每天纠结这一口饭该不该吃 因为她知道，不是饭让血糖变差，而是过去一直没有人教她，该怎么吃才适合自己 我觉得，这才是饮食管理

恭喜 Ms Ng 完成28天饮食管理！🎉 因为想要控制血糖，Ms Ng 花了不少钱购买市面上标榜 Low GI（低升糖指数） 的食品，包括饮料、面包、酱料等。 她一直很疑惑：「为什么我都已经吃 Low GI 的食物了，血糖还是降不下来？」 在饮食评估时，我发现她会用 Low GI 面包搭配 Low GI 谷粮饮当一餐。 虽然两样都是 Low GI 食物，但整餐都是主食，缺乏蛋白质和蔬菜，碳水化合物比例过高，餐后的血糖还是容易受到影响。 很多人都会有一个误区，以为「Low GI = 可以放心吃、多吃」。 但其实，影响血糖的不只是 GI，食物份量、总碳水摄取量，以及整餐的营养搭配，同样重要。 经过28天的学习，Ms Ng 不再只依赖「Low GI」，而是真正学会了： ✅ 掌握适合自己的食物份量 ✅ 学会食物代换，不再害怕吃淀粉 ✅ 了解如何搭配蛋白质、蔬菜和主食，建立均衡的一餐 ✅ 外食时也知道该如何做出更好的选择 最让我开心的是，她的努力也反映在数据上。空腹血糖从原本的 6.+ mmol/L，稳定降到了 5.+ mmol/L 👏

AI能给你数据但给不了正确方法 恭喜我朋友 Carol，完成 28 天饮食管理啦！🎉 我和Carol认识很多年。这次看到她为了健康，认真启动健身、开始改变生活方式，真的替她感到开心。 刚开始的时候，她对饮食是完全没方向。她还尝试用 AI 去计算每一餐的营养，结果越算越复杂，不但让自己压力变大，也越来越混乱 😅 最后，她认为「专业的事情还是交给专业的人去做」，就来找我啦~ 我帮她重新整理饮食逻辑，根据她的生活习惯、运动情况，再搭配她体检报告，规划一个简单、实际又能执行的饮食模式。 配合她稳定的运动习惯，短短 28 天，变化真的很明显！ 她告诉我，她的体脂下降了大约 3%，肌肉线条越来越明显，整个人看起来更紧致，也更有精神。 更重要的是，她开始对自己的饮食有掌控感，不再迷茫，也不再焦虑。 希望Carol继续保持这个状态，变得越来越健康、越来越漂亮！❤️