我们陪她做的，是和食物重新建立关系💛 🎉 恭喜 Tong Ern 完成 28 天饮食管理！ 她是一名专业化妆师，工作忙到常常没办法定时吃饭。 之前她和食物的关系很紧绷——常常暴食，吃完又觉得内疚，胃常常不舒服，有时甚至还会去扣喉把食物都呕出来。 这 28 天下来，看到她的改变真的很开心。 她开始慢慢懂得怎么吃，就算外食，也不再害怕。她能清楚知道自己需要多少，吃多了也不会慌张，而是知道该怎么调整回来。 最让我欣慰的是，她的暴食次数真的少了很多。 饮食不再是她的压力，而是慢慢变成了一种自觉。💛

反复胃胀气，问题出在吃法上 恭喜 Mdm Oah 完成 28 天饮食管理 🎉 她一直面对胃胀气的问题，常常一吃错食物就反复发作，生活品质也被影响。 原本她也有尝试自己控制饮食，但没想到，胆固醇却越来越高。 这28天里，我们从她原本的饮食习惯出发，教她怎么调整份量、换掉一些容易引发不适的食材，同时保留她喜欢的味道。 慢慢地，她发现胃胀气真的少了很多，身体感觉轻松了不少。 在这 28 天里，她最大的收获就是「学会观察自己」。哪些食材会让胃不舒服、哪些食物吃了没问题，她都能分辨出来。 原本她以为“健康饮食”就是清淡、没味道，结果发现完全不是这样。原来就算是健康饮食，也可以很好吃。 就连外食，她也学会怎么拿捏份量、怎么选择，吃得饱、吃得营养又不会加重身体的负担。 最让我开心的是，她开始主动想学下厨，把健康的食材做得更好吃、更符合自己的身体需要。对一个工作忙碌的人来说，这是很大的转折点。 所以我常说： 健康，并不是牺牲，而是学会怎么找到适合自己的方式。 当你找到属于自己的节奏，就能越走越轻松💚

饮食管理从来不只是“为了瘦”，而是重新认识食物、认识自己的一段旅程。 🎉 恭喜 Mdm See 完成了 28 天饮食管理！🎉 Mdm See 是一名退休人士。以前在职场上忙忙碌碌，根本没什么时间顾自己的一日三餐。现在退休了，终于有时间停下来，想要好好为自己的健康做点事情。 她到我们的健康检查中心，做了一个全面性的身体检查。结果发现，胆固醇指数高得让人担心。我们一起回顾她的日常饮食，才发现，原来她住家附近大多是马来餐——nasi lemak、炸鸡、nasi ayam kunyit……这些高油脂、高热量的食物，已经悄悄成为她饮食里的主力军了。 不过，让我特别开心的是，Mdm See是一个非常有行动力的人，下定决心改变，就立行动。从一开始对吃完全没什么概念，到现在每一餐都会努力做到均衡，认真吃足够的蔬菜和水果。她还笑说，现在退休反而更忙了，每天忙着规划自己要吃什么，忙着到处找新鲜的蔬菜水果来搭配，让饮食结构变均衡。 看到她的转变，我真的很感动。饮食管理从来不只是“为了瘦”或“为了降某个指标”，而是重新认识食物、认识自己的一段旅程。

不是你自制力差，是你从来没被教会怎么吃 🎉 恭喜 Winnie 完成了 28 天饮食管理！🎉 Winnie 是一名 Account Director，工作非常忙碌。长期以来，她一直有个烦恼——只要稍微多吃一点，体重就会上升得很快。这也让她变得越来越不敢吃，尤其是过年期间，体重一下子就涨了 3 公斤，让她感到很懊恼。 其实过去的18年里，她几乎每天早餐都是喝代餐解决，因为她不知道早餐该怎么吃，也很怕吃错东西导致发胖。慢慢地，她失去了对“吃”的信心，甚至对食物产生了恐惧。 这次在饮食管理过程中，我不断鼓励她：你可以吃，而且可以吃得很好。我们一起学习怎么搭配三餐，怎样用食材组合出营养均衡的一餐。她也开始明白每一种食物的份量该怎么拿捏，如何在外食时做出聪明的选择，学会控油、挑对食物。 她是个非常配合的学员，也很愿意尝试新的饮食方式。在这短短的 28 天里，她三餐都吃得很饱、吃得很满足，却在不知不觉间瘦了 1.3 公斤。更让她开心的是，排便状况变得顺畅，粪便成型，整个人的状态轻松了不少。