黑木耳、白木耳，都是真菌类食物，在六大类食物中属于蔬菜类。 它们的营养价值都很高，各自有不同的健康功效。今天就带大家来看看——黑木耳和白木耳到底差在哪里！ 🌿 黑木耳（每100克） 热量：24kcal 碳水化合物：8.8g 膳食纤维：7.4g 镁：17mg 钾：56mg 👉 功效：促进肠道蠕动、调节血脂与血糖 黑木耳的膳食纤维含量高，是帮助肠道顺畅的好帮手。 其中的镁和钾，也有助于维持身体代谢和电解质平衡。 尤其适合想要促进肠胃蠕动、稳定血糖的人。 🤍 白木耳（每100克） 热量：19kcal 碳水化合物：7.2g 膳食纤维：6.4g 镁：9mg 钾：362mg 👉 功效：养颜美容、调节免疫力 白木耳（也叫银耳）热量更低，富含水溶性膳食纤维。 煮久后会出现黏稠的口感，那其实不是胶原蛋白，而是水溶性纤维，能帮助润肠、减少便秘。 它还含有天然多糖体，能提升免疫力、帮助肌肤保湿，让皮肤更细致有光泽。

「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

反复胃胀气，问题出在吃法上 恭喜 Mdm Oah 完成 28 天饮食管理 🎉 她一直面对胃胀气的问题，常常一吃错食物就反复发作，生活品质也被影响。 原本她也有尝试自己控制饮食，但没想到，胆固醇却越来越高。 这28天里，我们从她原本的饮食习惯出发，教她怎么调整份量、换掉一些容易引发不适的食材，同时保留她喜欢的味道。 慢慢地，她发现胃胀气真的少了很多，身体感觉轻松了不少。 在这 28 天里，她最大的收获就是「学会观察自己」。哪些食材会让胃不舒服、哪些食物吃了没问题，她都能分辨出来。 原本她以为“健康饮食”就是清淡、没味道，结果发现完全不是这样。原来就算是健康饮食，也可以很好吃。 就连外食，她也学会怎么拿捏份量、怎么选择，吃得饱、吃得营养又不会加重身体的负担。 最让我开心的是，她开始主动想学下厨，把健康的食材做得更好吃、更符合自己的身体需要。对一个工作忙碌的人来说，这是很大的转折点。 所以我常说： 健康，并不是牺牲，而是学会怎么找到适合自己的方式。 当你找到属于自己的节奏，就能越走越轻松💚

每天帮别人变美，她明白真正的美从健康开始 🎉 恭喜 Iris 完成了 28 天的饮食管理！🎉 作为一名美睫师，她每天都帮别人变漂亮，对美感有很高的敏锐度。但她也很清楚——外在的美，其实必须建立在健康的基础上。 过去为了控制体重，她试过代餐，可惜体重反弹得很快；后来开始自己准备食物，虽然如此，却常常会怀疑：“这样吃真的对吗？会不会太多？还是吃不够呢？” 在这 28 天里，她真正学会了怎么评估自己所吃的东西。 慢慢地，她对一餐该吃多少、怎么搭配、需要的营养有哪些，开始有了非常清晰的方向。 以前以为一包代餐就能解决一餐的营养所需。 现在会主动去看 nutrition facts，懂得去代换份量、去评估，而不只是单单看卡路里而已。她也发现，其实很多代餐都根本没达到一餐应有的营养标准。 很开心看见Iris在这健康饮食的道路上越走越稳。希望接下来的每一餐，Iris 都能继续吃得自在、吃得聪明，把健康养成一种日常。 美从来不是只靠外表打造出来的，真正动人的是——你对自己身体的用心💛