很多人都会说：“我明明没有吃很多，为什么还是变胖？”😑 其实，除了吃进肚子的食物，生活里一些不经意的行为/习惯，才是让你偷偷变胖的元凶！ 看看图中的9个发胖NG行为，你中了几个？ 👇 1️⃣ 蛋白质吃不足 蛋白质帮助肌肉合成、增加饱足感 2️⃣ 缺乏膳食纤维 膳食纤维帮助增加饱足感、稳定血糖、促进排便 3️⃣ 吃饭太快 大脑来不及接受“饱”的信号，导致吃过量 4️⃣ 晚餐过量或吃宵夜 晚上代谢变慢，多余热量更容易囤积 5️⃣ 常醮酱料 无意识摄取过多热量 6️⃣ 水喝不足够 渴了可能会被身体误认为“肚子饿” 7️⃣ 吃不定时 饮食节奏混乱容易影响食欲与代谢 8️⃣ 久坐不动 上班族久坐易导致脂肪堆积在下半身 9️⃣ 睡眠不足 睡不好会影响饥饿荷尔蒙，让人更容易想吃东西 👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕 与其一直压低食量，不如先把这些基础习惯调整好。当你开始吃对、吃够、生活规律，日积月累，体重自然会慢慢往更理想的方向走🌻

原来不是遗传是油吃太多 恭喜小白完成了 28 天饮食管理 👏 她本身是个很有健康意识的人，也主动去做了全面性身体检查。 原本她一直以为自己算健康，结果报告一出来才发现，一些指标其实没有想象中那么理想。 一直以来，她都觉得自己是家族遗传性高胆固醇， 后来我们仔细看饮食结构才发现，问题不完全是遗传，而是平时油脂摄入量真的偏高。 她本身有健身，也很自律，只是少了一个饮食上的方向。 所以这 28 天，我们做的不是限制，而是帮她重新理清： 👉 每天需要多少油脂 👉 蛋白质和碳水怎么搭配 👉 健身的人到底要怎么吃，才不会白练 很开心可以陪她把饮食的 know-how 建立起来。 当我们真正懂得怎么吃，运动才会发挥效果，身体也会慢慢回到平衡。

圣诞节最开心的事情之一，当然就是和家人朋友一起吃大餐。 但老实说，如果对饮食完全没概念，一餐吃下来超过 2000 kcal 真的不夸张。

西兰花和椰菜花都属于十字花科蔬菜，外形看起来很相似，但营养重点其实各有不同。到底谁的营养密度更高？谁又比较好消化？整理给大家做个简单参考