大热天流汗了，需要补充电解质吗？

大热天流汗了，需要补充电解质吗？

马来西亚天气最近都很炎热，流汗了是不是就需要补充电解质？

其实不一定。

如果只是日常上课、工作、走动，或轻度运动，即使天气热、有正常出汗，一般来说，白开水加上正常饮食通常已经足够。

因为流汗时，身体主要流失的是水分和钠，同时也会流失少量钾、镁、钙等电解质。

真正比较需要补充电解质的情况，通常是：

🏃 长时间、高强度运动

🌡️ 在炎热环境下持续活动

🤒 呕吐或腹泻，造成明显水分流失

如果是呕吐或腹泻导致水分流失，建议可以使用 oral rehydration salts （ORS），记得不是用果汁或汽水来补水，因为这些饮料可能会让腹泻更不舒服哦！

不过，电解质饮料也不是越多越好。

很多运动饮料除了电解质，也含有糖和热量。如果没有大量流汗，就不需要把它当成普通水一直喝。

👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️

每日水分建议可用每公斤体重 30–40ml 来估算。平时以白开水为主；含糖饮料、果汁及含咖啡因饮品，不建议取代白开水。

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