「之前做换食 21 天，体重和体脂都没有掉那么多！」 这是这位学员完成 28 天饮食管理后，跟我说的一句话。 很多人为了减重，试过代餐、换食、节食。 不敢吃饭、不敢吃面、不敢吃淀粉，觉得只要少吃一点，体重就会慢慢下降 可是你有没有发现？ 越不知道自己到底该怎么吃，越不敢吃 肚子容易饿、容易嘴馋，甚至开始饿到胃胀风、精神不好，每天都活得很小心，但最后体重还是没有下 这位学员一开始也是这样 她一直害怕吃淀粉，饭和面能不吃就不吃，以为这样才是减肥 直到参加了我的 28 天 1 对 1 饮食指导program 我们不喝代餐，不做极端节食，也没有不可以吃自己喜欢的食物，而是学习如何吃得均衡、吃得足够，以及吃对份量。 短短 28 天，她的体重从 60 kg ➡️ 56 kg，体脂从 33% ➡️ 29%。除此之外，胃胀风改善了，身体变得轻松，也不再害怕吃饭、吃面 她告诉我： 「原来什么都可以吃，份量吃对了，身体真的改善很多。」 如果你也尝试过很多方法，却还是不知道每天该怎么吃；或是一直很努力控制饮食，却看不到理想的改变。 也许，你需要的不是再换一种代餐，而是

男性必看——有助维持前列腺健康的食物 👨🏻 提到前列腺健康，很多人以为是“年纪大了才需要担心的事”。 但其实，日常饮食的累积，才是决定未来健康的关键！ 虽然目前没有任何一种食物能够直接预防前列腺癌，但透过摄取富含抗氧化成分及健康脂肪的原型食物，能有效帮助减少氧化压力、调节发炎反应，并支持前列腺的正常功能。 这次整理了 6 类有助维持前列腺健康的食物👇 🍅 番茄：富含茄红素，有助减少氧化压力（Tips：煮熟后吸收率更好哦！） 🥦 十字花科蔬菜：如西兰花、高丽菜、菜心等，含萝卜硫素，有助维持细胞健康。 🐟 深海鱼类：富含 Omega-3 脂肪酸，有助调节发炎反应。 🫘 黄豆制品：含异黄酮，有助减少氧化压力及调节发炎反应。 🍵 绿茶：富含儿茶素，具有抗氧化作用。 🌰 坚果及种子：提供锌、硒及维生素 E，支持前列腺正常功能。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 除了均衡饮食，规律作息、规律运动、维持健康体重，并减少抽烟、喝酒及加工肉品的摄取，都有助于维持前列腺健康哦~

马来西亚男性最容易缺的5种维生素 👨‍💼 马来西亚的男士们，你是不是常常觉得疲劳、提不起劲，经常嘴破，甚至不知不觉长出了甩不掉的肚腩？ 先别急着怪罪年纪或工作压力，这可能是身体正在发出的营养缺口 警报！ 许多男性朋友因为工作忙碌，习惯在外快餐解决，导致饮食结构过于单一。 今天我们就来盘点马来西亚男性最容易缺乏的5大营养素 🍊 维生素 C 帮助免疫功能、促进胶原蛋白形成，并协助铁质吸收 长期摄取不足，可能容易疲劳、抵抗力下降及伤口愈合较慢 🌾 维生素 B 群 参与能量代谢及神经系统正常运作，帮助身体释放能量。 长期不足可能容易疲倦、缺乏动力，也较容易出现嘴角发炎及情绪不佳 🥕 维生素 A 有助维持视力、皮肤及免疫健康。 长期不足可能导致夜间视力下降、皮肤干燥及增加感染风险 🥛 钙 帮助维持骨骼健康，并参与肌肉收缩及神经传导。 长期摄取不足，可能增加骨质流失、骨折风险及抽筋的机会 🥬 膳食纤维 有助肠道健康、增加饱足感，并帮助维持血糖及血脂稳定。 长期不足容易出现便秘、小腹胀气，也可能增加心血管疾病风险 与其盲目补充保健品，我更鼓励大

👑 果王驾到！榴莲控们，最近是不是受不了诱惑，又爱吃又怕胖呢？ 其实，只要掌握对的吃法，榴莲也能吃得开心又健康！ 别看榴莲热量偏高（每100克约147大卡），它其实是非常优质的原型食物，蕴含着丰富的营养价值👇 ⚡️ 提供能量 & 增加饱足感：丰富的碳水化合物能快速补充能量，而膳食纤维（3.8g/100g）则有助于延长饱足感，也能促进肠道蠕动，改善便秘问题。 💪🏻 补充钾元素：每100克含有高达436毫克的钾，有助于维持神经与肌肉的正常功能，在炎热流汗的天气里特别适合补充。 🛡️ 抗氧化支持：它还含有维生素C（19.7mg）与植物化合物，能为身体提供抗氧化保护。 ⚠️ 到底一天可以吃多少？ 在营养学的六大类食物分类中，榴莲虽然属于水果，但它的碳水和脂肪含量不容小觑。 👉 建议份量：每次控制在 1-2 小瓣（约 50-100克）。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 建议❤️ 如果今天吃了榴莲，当天就要自觉减少全谷杂粮类（主食）、甜品和含糖饮料的摄取量，这样就能完美平衡一整天的总热量和糖分。