6大助眠营养素

6大助眠营养素

夜晚翻来翻去，辗转难眠？

现代生活节奏快，压力大、作息不规律，导致许多人面临睡眠质量差、入睡困难、深度睡眠不足等问题。

除了调整生活习惯、选择合适的床垫、睡前放松，在饮食中的摄取助眠营养素也非常重要：

✅ 维生素B群：帮助神经系统运作，稳定情绪，改善睡眠质量。

✅ 维生素C：缓解压力、降低皮质醇（压力荷尔蒙），有助于放松。

✅ 色氨酸：促进褪黑激素和血清素的合成，帮助入睡。

✅ 钙：支持神经传导，稳定情绪，帮助身体放松。

✅ 镁：放松肌肉、缓解焦虑，提升深度睡眠时间。

✅ Omega-3：调节神经系统，减少炎症，改善睡眠稳定性。

当然，想睡得更香？这些习惯要避免哦~

🚫 睡前喝咖啡或浓茶（影响褪黑激素分泌）

🚫 长时间玩手机，蓝光会抑制睡意

🚫 睡前暴饮暴食或过度饥饿

透过均衡饮食摄取这些助眠营养素，搭配良好作息，让每一晚都能拥有高质量的好眠！

6大助眠营养素

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