HDLvsLDL高胆固醇坏胆固醇如何分辨

📊 好胆固醇 vs 坏胆固醇是什么？

我们常听医生说：

“你的坏胆固醇太高”——到底是什么意思？

胆固醇在血液中不能自己游来游去，它需要“载体”来运输，这些载体就是所谓的脂蛋白（lipoproteins），主要分两种：

👉高密度脂蛋白（HDL) - 好胆固醇，把多余胆固醇带回肝脏。

👉低密度脂蛋白（LDL) - 坏胆固醇，把胆固醇送到身体各处，可能堆积在血管。

所以，“坏胆固醇高”不是说胆固醇本身坏，而是说运送方式容易让胆固醇卡在血管壁上，久了可能造成动脉阻塞，增加心脏病风险。

🥗 怎样才能保持胆固醇健康？

其实大多数人只要调整饮食和生活习惯，就能维持健康的胆固醇水平，不需要“什么都不敢吃”：

✅ 多吃高纤维食物（蔬菜、水果、燕麦）

✅ 适量摄取健康脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果）

✅ 保持运动，每周至少三次

✅ 控制体重、减少腹部脂肪

✅ 尽量少吃高饱和脂肪和反式脂肪的食物

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

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