吃水果当晚餐？小心脂肪肝

吃水果当晚餐？小心脂肪肝

很多人为了要瘦下来，干脆吃水果来当晚餐。

看起来好像很健康，但其实这样做反而会让你越吃越胖，甚至得了脂肪肝也不知道⚠️

1️⃣晚上代谢较慢

晚上原本代谢就比较慢，如果再吃含糖量高的水果（像是葡萄、芒果、香蕉），多余的糖分就容易变成脂肪存下来。

2️⃣饮食结构不均衡

晚餐应提供身体蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等均衡营养，而水果主要是糖分和少量维生素。若长期用水果当正餐，会缺乏蛋白质和必须营养素，导致代谢率下降，脂肪更易堆积。

3️⃣没有饱足感

水果代替晚餐短暂觉得清爽，但两个小时又饿了，食欲不稳，嘴更馋，于是就吃下其他食物。这样摄取的总热量反而更多，容易变胖。

4️⃣水果吃过多

很多人以为水果“热量低”，一吃就停不下来。但像芒果、葡萄、香蕉等，每100克都有近百大卡，常常一吃就是两三种，热量轻松超过一顿正餐，但却没有饱足感，导致吃得多、脂肪也囤得快。

5️⃣打成果汁喝，更容易摄取过量糖分

水果打成果汁后，纤维减少、糖浓度上升，而且一杯果汁可能用到好几颗水果，喝下去几分钟搞定，比吃更快摄入大量糖分，肝脏瞬间负担爆表，更容易走向脂肪肝。

水果当然是健康饮食的一部分，但不要拿来取代正餐，这样反而让你越吃越出问题。

如果真的想吃水果，建议放在餐和餐之间当点心，份量也要控制在每天1～2份（大约一个拳头大小）。

千万别让“我以为我很健康”的好习惯，变成身体负担的开始。

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

与我们联系：

其它健康管理项目包括：

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community，获取最新资讯：【营养师Gigi社区】💛

Recent Posts