坚果的建议摄取量

坚果的建议摄取量

你是不是常听人说：「坚果是好油脂，多吃没关系！」

结果追剧时一口接一口，一桶坚果三两下就吃光～🌰😅

但其实，坚果虽然是“好”的油脂，但「好」不等于「无限吃」喔！

重点是——它们热量密度非常高！一不小心吃太多，热量可是会悄悄超标的。

✔️1份坚果 = 5g油脂 ≈ 45 kcal

我曾有个案，信誓旦旦地说要吃得健康，买了大桶坚果当零食，结果一星期胖了2公斤！哭着问我为什么吃健康的反而变胖😭

答案就是份量吃错了！

每天建议摄取的油脂量，依每个人的体重、活动量不同略有差异。

以一般成人2000 kcal的饮食来说，脂肪摄取建议约为总热量的25-35%，

也就是每日56-78g脂肪。

👉一般建议每天摄取30g坚果（约一小把），可提供14-22g的不饱和脂肪，有助于心血管健康，还能 #取代部分烹调用油或高饱和脂肪的食物。

但是！如果你平常饮食已经摄入不少油脂（像是煎、炸、炒、浓郁酱料），

那坚果真的不用多吃——建议控制在10g以内就好，不然热量还是会悄悄超标，减重会哭😭

我整理了大家常吃的坚果1份的份量给大家参考，记得收藏起来哦~

✅营养师小提醒：每天分装一小包当点心，加在沙拉或优格中，既健康又能控制分量！

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