饮食管理期间：喝椰子水替代水ok吗？

椰水可以当水每天喝吗？😃

在饮食管理期间，有学员问：“如果不爱喝水，可以用椰水替代白开水来喝吗？“

根据USDA*的资料，100ml的椰水热量只有19kcal和2.6g的糖，基本符合低卡和低糖的标准。

注：低卡的定义：每100ml 少于20kcal；低糖的定义：每100ml低于5g的糖。

虽然天然椰水属于低卡路里和低糖的饮料，但还是要注意饮用量。如果喝1杯240ml的椰水，其实糖分也已经有6g，相等于一个小型奇异果的糖分了。

如果过量喝椰水还是会影响血糖控制，特别是患有高血糖或糖尿病的人士要小心。

除此之外，椰水的钾含量较高，一杯240ml椰水含有600mg钾，特别是有肾脏病需要限钾的人，饮用前需要咨询医生的意见。

市场上也有很多声称100%天然的包装椰水。

我们在购买的时候，必需仔细阅读成分列表是否有添加糖。要选择无添加糖的包装椰水。

总的来说，椰水可以作为偶尔喝的饮品，它不能替代白开水。

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