如何减少嗜甜习惯？
Sep 16
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明明三餐都有吃，为什么一到下午，或者晚上追剧的时候，就特别想找甜的吃？😅
很多时候，嗜甜不只是“嘴巴痒”，其实也可能和下面这些情况有关👇
有时候是早餐吃得太少，撑不到中午；有时候是午餐只有饭和菜，蛋白质不够，没多久又开始饿。
也可能是最近睡不够、压力比较大，身体自然更容易想找高糖、高热量的食物🍰🥤
所以想减少嗜甜，不一定要从“完全戒甜”开始。反而可以先把三餐吃规律一点，每餐尽量有适量主食、足够蛋白质和蔬菜，让整餐结构更均衡🍽️
饱足感比较稳定，下午一直想找零食的情况，通常也会比较容易改善。
另外，也可以观察一下，自己到底什么时候最容易想吃甜。是压力大的时候？很累的时候？还是桌上刚好一直放着饼干、巧克力？找到这些触发点后，才比较容易调整。
真的想吃甜，也不用每次都硬忍😇可以有计划地安排小份量，慢慢吃、吃完就结束，会比一直压着不吃，最后一次吃过量更实际。
👩🏻⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️
嗜甜习惯不是一天养成的，也不用一天戒掉。先把三餐、睡眠和环境调整好，再慢慢减少甜食出现的频率和份量，会比单靠意志力更容易长期做到。
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