明明就没有吃很多为什么还是很胖？

明明就没有吃很多为什么还是很胖？

很多人都会说：“我明明没有吃很多，为什么还是变胖？”😑

其实，除了吃进肚子的食物，生活里一些不经意的行为/习惯，才是让你偷偷变胖的元凶！

看看图中的9个发胖NG行为，你中了几个？ 👇

1️⃣ 蛋白质吃不足

蛋白质帮助肌肉合成、增加饱足感

2️⃣ 缺乏膳食纤维

膳食纤维帮助增加饱足感、稳定血糖、促进排便

3️⃣ 吃饭太快

大脑来不及接受“饱”的信号，导致吃过量

4️⃣ 晚餐过量或吃宵夜

晚上代谢变慢，多余热量更容易囤积

5️⃣ 常醮酱料

无意识摄取过多热量

6️⃣ 水喝不足够

渴了可能会被身体误认为“肚子饿”

7️⃣ 吃不定时

饮食节奏混乱容易影响食欲与代谢

8️⃣ 久坐不动

上班族久坐易导致脂肪堆积在下半身

9️⃣ 睡眠不足

睡不好会影响饥饿荷尔蒙，让人更容易想吃东西

👩🏻‍⚕️营养师 Gigi 提醒💕

与其一直压低食量，不如先把这些基础习惯调整好。当你开始吃对、吃够、生活规律，日积月累，体重自然会慢慢往更理想的方向走🌻

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

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