你知道每天可以吃多少糖吗？🍬 很多人不知道，其实我们每天吃进的糖……常常不知不觉就超标了！ 根据世界卫生组织 WHO 的建议： 🔸 每日游离糖摄取量应低于总热量的 10% 🔸 最理想是控制在 5% 以下 今天我帮大家整理了不同热量需求下，糖的建议摄取上限，方便对照参考✅ 如果你想开始控糖，我建议你： 先从减少喝饮料开始！ 含糖饮料是“最容易喝进去却没饱足感”的糖来源， 也最容易让你不小心就超标！ 👉 能不喝就不喝，真的差很多！ 光是戒掉含糖饮料， 你就能减少 至少 50% 的糖分摄入！ 控制糖量，不只是为了减肥， 更是为了血糖、肝脏、代谢健康打好基础！

🩸【5月17日 世界高血压日 】 你今天「量血压」了吗？😌 高血压不是老年人才会有的问题，它是「沉默的杀手」，很多人根本没症状，但身体已经在慢慢承受压力了。 ⚠️长期高血压，会让我们的心脏、肾脏、脑血管默默受伤，增加中风、心脏病的风险！ 🥗那饮食上可以怎么做呢？这里有几个简单又实际的建议： ✅ 减钠： 盐吃太多，血压跟着高！一天的钠摄取建议不超过 2000mg（大约是 1平茶匙的盐）。 👉 少吃加工食品（香肠、火腿、卤味、罐头食品等） 👉 少酱料（酱油、蚝油、辣椒酱等），可改用柠檬汁、香料、胡椒调味 ✅ 多钾： 钾能帮助身体排出多余钠，帮助降血压！ 👉 多吃：香蕉、奇异果、菠菜、番薯、豆类、酪梨等 （⚠️但肾功能不佳的人需谨慎摄取钾，建议和医师/营养师讨论） ✅ 蔬果吃够： 天天至少 3份蔬菜 + 2份水果，富含抗氧化营养素、钾、膳食纤维，有助血压稳定 ✅ 适量好油脂： 改用橄榄油、芥花油、坚果油，避免反式脂肪及大量动物脂肪。 ✅ 控制体重 + 戒烟限酒： 肥胖会增加心脏负担，体重每减少 5kg，收

常常有素食的饮食管理学员问：「素料到底健不健康，能不能吃❓」 其实重点不在 「能吃」还是 「不能吃」，而是看你吃什么、怎么吃、吃多少？ 素料，也被称为素肉、素食品，是指用植物性原料模仿动物性食物的加工食品。 近年来，随着素食主义的流行，素料在市场上越来越受到欢迎。

很多人都以为豆奶、燕麦奶、杏仁奶和牛奶一样，其实它们的营养组成大不同！ ✅ 牛奶（奶类） ✅ 豆奶（蛋白质类） ✅ 燕麦奶（淀粉） ✅ 杏仁奶（油脂类） 营养小提示： 💡无论选择哪种奶，记得看营养标签，关注钙质和糖分含量，搭配均衡饮食，才能最大化健康效益！