8月1日 世界肺癌日 World Lung Cancer Day 肺癌，是全球死亡率最高的癌症之一。它不是抽烟者的专利，空气污染、职业暴露、家族史、长期慢性炎症……都可能是风险因子。 除了定期体检、远离烟害，吃对东西，其实也是一种日常保护肺部的方法！ 以下是6种对预防肺癌很重要的营养素👇 1️⃣ 维生素A：修复呼吸道黏膜 肺部就像一个有过滤网的器官，黏膜健康才能第一时间挡住有害物。 📌 推荐食物：蛋黄、猪肝、胡萝卜、番薯、菠菜 2️⃣ 维生素C：清除自由基 抗氧化第一线战士，帮忙抵抗环境中的毒素与发炎 📌 推荐食物：柑橘类、番石榴、奇异果、彩椒、花椰菜 3️⃣ 维生素D：调节免疫力 长期缺乏维生素D，肺部慢性炎症风险也跟着增加 📌 推荐食物：三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、菇类 4️⃣ 维生素E：保护细胞膜 减少自由基对肺部细胞的伤害 📌 推荐食物：葵花籽、杏仁、植物油、牛油果 5️⃣ 锌：加强肺部防御力 维持上皮组织修复力，也是免疫系统的重要角色 📌 推荐食物：海鲜（尤其是蚝）、南瓜子、鸡肉、豆类、南瓜子

多囊型卵巢怎么办？饮食调整才是关键！ 很多女生被诊断出多囊性卵巢（PCOS）后，第一反应就是焦虑。 月经不规律、脸上长痘、体毛变多、体重容易增加，最让人担心的还是影响怀孕。 其实除了听医生的话按时复诊，饮食上的调整真的很重要，尤其是控制血糖和稳定荷尔蒙。 以下是多囊体质女生饮食调整的几个重点方向： 👉控制精制淀粉：减少白饭、白面包、各种糕点，多用糙米、燕麦、番薯、红豆、全麦来替代。 👉少吃重口味：避免高糖高钠的食物，比如奶茶、炸鸡、泡面等。能煮的尽量自己煮，吃得清爽一点减少身体负担。 👉补充锌：锌能帮助维持卵巢功能，提升生殖健康。可以多吃南瓜子、蚝、鱼肉等。 👉摄取 Omega-3：帮助调节荷尔蒙、减少身体发炎。推荐三文鱼、沙丁鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃等。 其实多囊体质并不是不能改善，只是需要一点耐心和日常坚持。 饮食先吃对，身体功能慢慢就会改善。控制得好的人，一样可以排卵、怀孕，甚至皮肤变好、体型更匀称。

原来男人也有更年期？这样吃帮助改善不适 男人到了 40 岁以后，体内的睾固酮（男性荷尔蒙）会慢慢下降，这就是所谓的「男性更年期」。 虽然没有像女性那样明显的生理变化，但一些身体和情绪上的转变，其实已经在悄悄发生。 常见的男性更年期症状包括： 🔸 情绪不稳定、容易发火 🔸 一整天都觉得疲惫 🔸 心情低落、忧郁、对什么都提不起兴趣 🔸 肌肉减少、肚子越来越大 🔸 健忘、注意力下降 🔸 性欲降低、晨勃次数变少 很多人以为自己是老了、或变懒了，其实是男性荷尔蒙水平下滑了！ 饮食调整可以帮助缓解不适，重点在于“稳住睾固酮”： ✅高锌食物：南瓜籽、蚝、牛肉，有助睾酮合成 ✅蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆腐，维持肌肉量、改善疲劳症状 ✅镁：香蕉、杏仁、深绿色蔬菜，帮你睡得好、稳定情绪 ✅Omega-3：三文鱼、亚麻仁籽油、核桃，改善心情与脑力 所以，别忽视这些小变化，照顾好自己，从吃开始，就能帮助你恢复状态。

女性更年期不舒服？植物雌性激素改善不适 你有没有发现，到了中年，身体开始“变得不一样”了？ 有些女性会说自己最近月经变得乱七八糟、半夜常被热醒，早上起来心跳很快、睡不好，整个人像少了一半电池。也有人觉得情绪低落、健忘，肌肉酸痛、眼睛干涩、甚至好像呼吸都会变胖……其实，这些都可能是更年期的signals。 更年期是女性从中年过渡到老年的一个自然阶段，主要是因为卵巢功能慢慢退化，体内雌激素逐渐减少，才会带来这么多身心的不适。 那要怎么缓解这些状况❓ 除了生活作息、压力管理，饮食上可以试着多摄取天然的“植物雌激素”来帮助调节。 这些植物雌激素不是荷尔蒙药，它们是天然植物里的活性成分，结构和身体的雌激素有点像，吃进去后能在体内发挥“类雌激素”的效果，帮助减缓热潮红、失眠、情绪波动等症状。 常见的三种植物雌激素： 🍀大豆异黄酮（Soy Isoflavones) 🍀木酚素（Lignans） 🍀香豆雌酚（Coumestans）

7月28日｜世界肝炎日 说到“肝炎”，你会想到什么？ 很多人以为肝炎就是吃错东西，或是肝不好而已。其实肝炎——尤其是病毒性肝炎，是一种可能“无声的发展”，忽视的话后果会很严重的疾病。 今天，我们就来简单聊聊：最常见的A、B、C三种肝炎到底有哪裡不一样？ 🅰️ 型肝炎：会好的一次性感染 A型肝炎主要是透过吃进去被污染的食物或水感染，常见于卫生环境不良的地方，或者是出国时水土不服、吃到不干净的东西。 🅱️ 型肝炎：沉默的肝脏杀手 B肝和我们最有关系。它的传播方式不是吃的，而是通过血液、性行为、或妈妈传给宝宝。很多人小时候从母亲身上带来病毒，自己却完全没症状。 🅲 型肝炎：没有疫苗，但能治 C型肝炎最主要是透过血液传播。像过去接受过未经筛检的输血、共用针头、刺青、针灸或穿耳这些，都可能有风险。

水溶性vs非水溶性纤维，原来功效大不同 大家都知道膳食纤维对身体好，最常听到的就是帮助排便和预防便秘。 但你知道吗？其实膳食纤维也分成两种，分别是「水溶性纤维」和「非水溶性纤维，它们在身体里的作用完全不同。 ✅ 水溶性膳食纤维 👉 特性：遇水会变黏，像果冻一样的质地 📌 主要功效： * 形成柔软的粪便，帮助排出更顺畅 * 提供益生菌养分，促进肠道好菌成长 * 降低坏胆固醇 * 稳定血糖波动（尤其适合糖友） * 增加饱足感，帮助控制食量 ✅ 非水溶性膳食纤维 👉 特性：不溶于水，纤维感粗，增加粪便体积 📌 主要功效： -增加粪便量，刺激肠道蠕动 -减轻肠道压力，预防便秘 -帮助毒素排出、降低肠癌风险 -也有助提升饱足感（搭配水分效果更好） 成年人每天建议摄取的膳食纤维量约为25～30克。只要每餐搭配蔬菜、选择全谷类主食，加上每天一到两份水果，其实很容易就能达到哦~