#外食吃什么 【单人火锅】一人份，刚刚好。 ✅汤底选清汤，少油不腻（学员说，每日油脂摄取的quota有限，很珍贵！哈哈） ✅蛋白质优先选鱼片或鸡胸肉，原型又低脂。 ❌ 火锅料、丸子、响铃卷，这些就pass吧～（妥妥的油脂炸弹！） ✅菇类和蔬菜放心吃，膳食纤维的来源，帮助稳定血糖、也让肠道动得更顺。 ✅主食不用怕，面条或饭，都是身体需要的能量。适量吃。 所以，外食也能吃得健康又平衡，关键是——你懂得怎么选 ❤️ 照片来自：饮食管理的学员

「可以吃饱饱，又可以瘦！」 「我儿子说我的肚子变小了～」 很神奇吧🤩 很多人以为减脂就是要少吃、挨饿🥺 其实当你吃对分量，身体就自然而然回到该有的状态⚖️ 学会掌握属于自己的 "份量know-how" 每一餐都能是你专属营养餐 🥗✨ 吃得满足，也吃得安心😇

我们陪她做的，是和食物重新建立关系💛 🎉 恭喜 Tong Ern 完成 28 天饮食管理！ 她是一名专业化妆师，工作忙到常常没办法定时吃饭。 之前她和食物的关系很紧绷——常常暴食，吃完又觉得内疚，胃常常不舒服，有时甚至还会去扣喉把食物都呕出来。 这 28 天下来，看到她的改变真的很开心。 她开始慢慢懂得怎么吃，就算外食，也不再害怕。她能清楚知道自己需要多少，吃多了也不会慌张，而是知道该怎么调整回来。 最让我欣慰的是，她的暴食次数真的少了很多。 饮食不再是她的压力，而是慢慢变成了一种自觉。💛

反复胃胀气，问题出在吃法上 恭喜 Mdm Oah 完成 28 天饮食管理 🎉 她一直面对胃胀气的问题，常常一吃错食物就反复发作，生活品质也被影响。 原本她也有尝试自己控制饮食，但没想到，胆固醇却越来越高。 这28天里，我们从她原本的饮食习惯出发，教她怎么调整份量、换掉一些容易引发不适的食材，同时保留她喜欢的味道。 慢慢地，她发现胃胀气真的少了很多，身体感觉轻松了不少。 在这 28 天里，她最大的收获就是「学会观察自己」。哪些食材会让胃不舒服、哪些食物吃了没问题，她都能分辨出来。 原本她以为“健康饮食”就是清淡、没味道，结果发现完全不是这样。原来就算是健康饮食，也可以很好吃。 就连外食，她也学会怎么拿捏份量、怎么选择，吃得饱、吃得营养又不会加重身体的负担。 最让我开心的是，她开始主动想学下厨，把健康的食材做得更好吃、更符合自己的身体需要。对一个工作忙碌的人来说，这是很大的转折点。 所以我常说： 健康，并不是牺牲，而是学会怎么找到适合自己的方式。 当你找到属于自己的节奏，就能越走越轻松💚