吃什么，才能让皮肤稳定，减少湿疹复发。 重点其实不复杂，主要方向是： ✅ 减少身体发炎反应 ✅ 提升皮肤修复能力 ✅ 养好肠道、稳定免疫系统 只要方向对了，皮肤自然会乖一点。以下几类食物，可以平常多安排在餐桌上： 👉Omega-3丰富的食物：深海鱼、奇亚籽、亚麻仁籽油等，有助降低体内发炎反应。 👉抗发炎蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，让皮肤更平稳。 👉富含维生素C的水果：奇异果、莓果类、番石榴等，帮助皮肤修复、增强屏障。 👉高纤维淀粉类：糙米、燕麦、地瓜等，不仅饱腹，也有助肠道健康。 👉益生菌与益生元：优格提供益生菌，香蕉是益生元，帮助肠道维持平衡。 👉富含维生素A的食物：南瓜、胡萝卜、灯笼椒等，让皮肤更有活力。

#外食吃什么 【越南烤鸡凉拌米粉】 如果想在外食中吃得清爽又均衡，这其实是不错的选择👇 ✅ 有丰富蔬菜，提供膳食纤维、帮助肠道蠕动 ✅ 烤鸡腿肉是优质蛋白质来源 ✅ 米粉属于主食淀粉，提供身体能量 不过要注意：酸甜凉拌酱的含糖量不低，建议酱料少加一点。 另外，如果你正在控制油脂摄取，记得花生属于油脂类食物，1汤匙花生≈1份油脂， 适量放就好。 吃外食也能吃得均衡，只要懂得小调整，餐餐都能更安心🥰

你有没有发现： 一旦压力大，就会特别想喝咖啡、吃甜食？ 有时只是一个会议、一句话、一个突发状况， 身体就突然紧起来、心跳加快、突然没有胃口了。 过去在教科书里， 我们知道压力导致血糖升高，是 “内分泌激素系统”的反应 1. 启动 HPA 轴 👉交感神经刺激肾上腺髓质分泌，促使肝脏分解肝糖（glycogenolysis） 这会让我们的 血糖短暂上升、心跳加快 2. 启动我们的肾上腺系统 👉肾上腺皮质分泌皮质醇 (cortisol),促进糖异生（gluconeogenesis） 让我们维持长时间能量供应、也抑制胰岛素敏感度

今天分享给大家来自学员的营养满分早餐 ~ 很多人早餐不是不吃，就是随便吃， 要不就是重油重咸，吃完更容易疲倦 其实，早餐可以吃得简单又健康，帮助身体从一早就能量满满  高纤主食：全麦面包，提供能量  优质蛋白质：鸡蛋、豆奶、毛豆，帮助细胞修复  蔬菜：彩色甜椒，含丰富维生素C，帮助提升免疫力  水果：樱桃，富含植化素，有助抗发炎  油脂：坚果，好油脂稳定细胞、延长饱足感 一份好的早餐，就能为整天打好基础。 大家早餐吃了吗？欢迎在评论区打卡分享你的早餐哦~ 照片来自：饮食管理的学员