容易过敏的人看过来！日常多吃这6类食物 是不是一遇到灰尘、尘螨、花粉、宠物毛发，或天气一变化，就开始不停打喷嚏、流鼻水、眼睛痒，甚至皮肤发痒？ 这些症状虽然让人困扰，但很多人不知道，除了减少接触过敏原，日常饮食也能成为照顾身体的一部分。 虽然饮食不能治疗过敏，也无法改变过敏体质，但均衡摄取富含抗氧化营养素C &E、Omega-3 脂肪酸、富含槲皮素的食物，有助于支持免疫系统正常运作，并维持正常的发炎反应，让身体更有能力应对外在环境的刺激。 例如： 🍊 富含维生素 C 的水果，有助于维持免疫功能。 莓果中的花青素、绿茶中的儿茶素，以及洋葱中的槲皮素，都具有抗氧化作用。 🥑富含维生素E的食物，保护细胞膜完整，降低过敏反应的敏感度。 🐟 深海鱼富含 Omega-3 脂肪酸，有助于维持正常的发炎反应。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 营养是帮助身体维持健康的重要基础，但它并不能取代药物或过敏治疗。如果已经知道自己的过敏原，无论是尘螨、花粉、宠物毛发，还是特定食物，都应尽量避免接触。 同时，维持均衡饮食、充足睡眠、规律运动及良好的生活作息，

你有食物过敏的困扰吗？🤧——常见的8大食物过敏原 食物过敏，是因为身体的免疫系统误把食物中的某些蛋白质当成「有害物质」，进而启动防御机制，引发过敏反应。 有些人可能只是皮肤发痒、起荨麻疹；有些人则会出现嘴唇或喉咙肿胀、呼吸困难，严重时甚至可能危及生命。 也许你会好奇：「为什么以前吃都没事，现在却开始过敏了？」目前医学认为，这可能与免疫系统、肠道健康、体质改变及环境因素有关，但真正原因仍因人而异。 这次整理了8 大常见食物过敏原，包括牛奶、鸡蛋、甲壳类海鲜、鱼类、花生、坚果、含麸质谷物及大豆。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 ❤️ 如果本身有食物过敏体质，除了避开已知的过敏原，平时也要提高警觉，降低误食的机会。 ✅ 购买食品前，仔细查看外包装上的成分与过敏原标示。 ✅ 外食时，可选择食材较单纯的餐点，并主动询问店家是否含有可能引起过敏的食材。 ✅ 多选择新鲜、原型食物，尽量减少加工食品，有助于减少不必要的食品添加物摄取。 ✅ 均衡饮食、多摄取蔬菜水果、优质脂肪（如 Omega-3），并维持良好的肠道健康，都有助于支持正

代糖会比较健康吗？小心这4个隐藏陷阱 为了减脂或控糖，很多人会开始选择 Zero Sugar、Sugar Free、No Added Sugar 的产品，以为这样就可以放心吃、放心喝。 其实，代糖是减少添加糖的超级好帮手！但如果以为挂上「无糖」就能无限量食用，小心踩进这几个隐形陷阱： 1️⃣ 无糖 ❌ 等于无热量 有些无糖产品虽然没有加砂糖，但为了维持口感，里面依然含有大量的油脂、精制淀粉或热量。 2️⃣ 天然来源 ❌ 等于可以多吃 即使是天然来源的代糖，也要适量。像是常见的糖醇类甜味剂（如赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇），如果一次吃太多，很容易引起腹胀、放屁增加甚至腹泻等症状。 3️⃣ 别让味觉被「甜度欺骗」 长期习惯高甜度的食物，即使换成代糖，大脑对甜味的依赖依然戒不掉，久而久之反而会让你更渴望吃真正的甜食！ 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 代糖可以作为减少添加糖的工具，但真正的目标并不是一直寻找「更健康的糖」，而是慢慢学会降低对甜味的依赖。 平时多选择原型食物、少喝含糖饮料、减少甜点摄取，让味觉慢慢习惯天然的甜味，才是长期维持健康饮

🔥 泌尿道感染反复发作，让人又痛又困扰？ 除了按时治疗，日常饮食其实也扮演着重要角色。虽然没有任何一种食物能够直接治疗泌尿道感染，但养成良好的饮食习惯，有助减少细菌停留、维持菌相平衡，并降低复发风险 💧 多喝水 维持足够水分，有助增加排尿次数，帮助冲走泌尿道中的细菌。 🍓 莓果类 蔓越莓、蓝莓及草莓富含多酚，有助减少细菌附着于泌尿道。 🥛 益生菌食物 优格、开菲尔及发酵乳，有助维持肠道及私密处菌相平衡。 🥬 高纤食物 蔬菜、水果、全谷类及豆类中的膳食纤维，有助养好菌及维持肠道健康，减少致病菌的过度繁殖，进而降低它们侵入泌尿道的机会。此外，防止便秘也能减少因直肠压迫膀胱而导致的尿液滞留。 🍊 维生素 C 食物 番石榴、奇异果、橙子及彩椒有助支持免疫功能，帮助身体抵抗感染。 ☕ 少刺激性饮料 咖啡、酒精及含糖饮料可能刺激膀胱，使尿急、频尿及灼热感加重。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒 除此之外，控糖对改善泌尿道感染非常有帮助哦！高糖饮食或高血糖会导致尿液中的糖分增加，为细菌繁殖提供充足的养分。 因此，减少精致糖摄取有助于抑制细菌滋