🧈 你是不是在减肥时都会把「脂肪」视为敌人，希望体脂越低越好。 虽然过多体脂会影响健康，但脂肪并不全是坏东西。 其实，人体里的脂肪不只有一种，而且它们在身体里各自扮演着不同的角色👀 🤍 白色脂肪：身体的「储存仓库」 👉负责储存能量、保暖及保护器官。适量的白色脂肪对身体很重要，但过多，尤其是内脏脂肪，可能增加糖尿病、高血脂及心血管疾病风险。 🤎 棕色脂肪：身体的「发热器」 👉能够燃烧葡萄糖和脂肪产生热量，帮助维持体温，并参与能量消耗。 🟤 米色脂肪：会「升级」的脂肪 👉在运动及适度冷刺激下，有机会形成，帮助提升热量消耗，维持健康体态。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 提醒❤️ 减脂不等于把脂肪减得越少越好。身体需要适量脂肪来维持正常生理功能，而真正需要注意的，是过多的白色脂肪，尤其是内脏脂肪。 规律运动🏃‍♀️、 充足睡眠😴、 均衡饮食🥗，都有助维持健康的身体组成和代谢健康。

马来西亚男性最容易缺的5种维生素 👨‍💼 马来西亚的男士们，你是不是常常觉得疲劳、提不起劲，经常嘴破，甚至不知不觉长出了甩不掉的肚腩？ 先别急着怪罪年纪或工作压力，这可能是身体正在发出的营养缺口 警报！ 许多男性朋友因为工作忙碌，习惯在外快餐解决，导致饮食结构过于单一。 今天我们就来盘点马来西亚男性最容易缺乏的5大营养素 🍊 维生素 C 帮助免疫功能、促进胶原蛋白形成，并协助铁质吸收 长期摄取不足，可能容易疲劳、抵抗力下降及伤口愈合较慢 🌾 维生素 B 群 参与能量代谢及神经系统正常运作，帮助身体释放能量。 长期不足可能容易疲倦、缺乏动力，也较容易出现嘴角发炎及情绪不佳 🥕 维生素 A 有助维持视力、皮肤及免疫健康。 长期不足可能导致夜间视力下降、皮肤干燥及增加感染风险 🥛 钙 帮助维持骨骼健康，并参与肌肉收缩及神经传导。 长期摄取不足，可能增加骨质流失、骨折风险及抽筋的机会 🥬 膳食纤维 有助肠道健康、增加饱足感，并帮助维持血糖及血脂稳定。 长期不足容易出现便秘、小腹胀气，也可能增加心血管疾病风险 与其盲目补充保健品，我更鼓励大

👑 果王驾到！榴莲控们，最近是不是受不了诱惑，又爱吃又怕胖呢？ 其实，只要掌握对的吃法，榴莲也能吃得开心又健康！ 别看榴莲热量偏高（每100克约147大卡），它其实是非常优质的原型食物，蕴含着丰富的营养价值👇 ⚡️ 提供能量 & 增加饱足感：丰富的碳水化合物能快速补充能量，而膳食纤维（3.8g/100g）则有助于延长饱足感，也能促进肠道蠕动，改善便秘问题。 💪🏻 补充钾元素：每100克含有高达436毫克的钾，有助于维持神经与肌肉的正常功能，在炎热流汗的天气里特别适合补充。 🛡️ 抗氧化支持：它还含有维生素C（19.7mg）与植物化合物，能为身体提供抗氧化保护。 ⚠️ 到底一天可以吃多少？ 在营养学的六大类食物分类中，榴莲虽然属于水果，但它的碳水和脂肪含量不容小觑。 👉 建议份量：每次控制在 1-2 小瓣（约 50-100克）。 👩🏻‍⚕️ 营养师 Gigi 建议❤️ 如果今天吃了榴莲，当天就要自觉减少全谷杂粮类（主食）、甜品和含糖饮料的摄取量，这样就能完美平衡一整天的总热量和糖分。

“榴莲胆固醇很高？” “减肥不能吃榴莲？” “榴莲配酒吃会中毒？” “吃榴莲能壮阳？” 这些说法你是不是也听过？ 榴莲一直都是很有争议的水果。 有人把它当成“补品”，有人觉得它很“危险”， 也有人因为正在控制体重、血糖或胆固醇，就完全不敢吃。 其实，很多关于榴莲的说法，并不完全正确。 今天就来拆解几个最常见的榴莲迷思，让你吃得更安心，也吃得更有分寸。