吃水果当晚餐？小心脂肪肝 很多人为了要瘦下来，干脆吃水果来当晚餐。 看起来好像很健康，但其实这样做反而会让你越吃越胖，甚至得了脂肪肝也不知道⚠️ 1️⃣晚上代谢较慢 晚上原本代谢就比较慢，如果再吃含糖量高的水果（像是葡萄、芒果、香蕉），多余的糖分就容易变成脂肪存下来。 2️⃣饮食结构不均衡 晚餐应提供身体蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等均衡营养，而水果主要是糖分和少量维生素。若长期用水果当正餐，会缺乏蛋白质和必须营养素，导致代谢率下降，脂肪更易堆积。 3️⃣没有饱足感 水果代替晚餐短暂觉得清爽，但两个小时又饿了，食欲不稳，嘴更馋，于是就吃下其他食物。这样摄取的总热量反而更多，容易变胖。 4️⃣水果吃过多 很多人以为水果“热量低”，一吃就停不下来。但像芒果、葡萄、香蕉等，每100克都有近百大卡，常常一吃就是两三种，热量轻松超过一顿正餐，但却没有饱足感，导致吃得多、脂肪也囤得快。 5️⃣打成果汁喝，更容易摄取过量糖分 水果打成果汁后，纤维减少、糖浓度上升，而且一杯果汁可能用到好几颗水果，喝下去几分钟搞定，比吃更快摄入大量糖分，肝

矿物质锌到底是什么？ 「男人要补，就吃生蚝」 为什么？因为它含有一种关键的矿物质——锌 Zinc 锌和精子的生成、数量、质量都有关系，是男性生殖力的幕后功臣。 但别以为只有男人需要，锌可不是男人专属！ 那，什么是锌？ 它其实在我们身体里扮演着好多重要角色， 从免疫力、味觉、食欲，到伤口修复、头发生长， 甚至还影响小孩的成长发育， 锌都默默在背后努力着！ 今天我整理了一份关于「锌」的懒人包，让大家简单了解这个被我们低估的矿物质～

经痛常见的迷思 相信许多女性每个月都会面对经痛的问题，严重时甚至还得拿 MC请假，根本没办法专心上班或正常生活😵 关于经痛的饮食迷思其实还不少，有些是从小听到大的“传统观念”，但真相可能跟你想的不一样。 今天就来和大家一起破解5个最常见的经痛饮食迷思。 另外也要提醒大家💕 如果你长期有严重的经痛，不是吃点止痛药或喝黑糖水就能缓解的那种，一定要尽早去做妇科检查，例如超声波检查，确认有没有像子宫肌瘤、巧克力囊肿、子宫内膜异位症等问题，别让身体的警讯被忽略了哦！

喝水迷思大破解 曾经遇过不少个案，他们一脸自豪地跟我说： 「营养师，我一天喝 5、6 公升的水欸！」😮 但你知道吗？水真的不是喝越多越好！ 身体需要的，是刚刚好的水分，不是狂灌猛灌的“豪饮”！ 虽然喝水这件事听起来很简单， 但其实很多人对它有误解，像是： 「每个人都要喝8杯水吗？」 「我不渴，是不是就不用喝？」 这些问题，真的超常被问到！ 所以今天，我就来陪你一起破解 4 个最常见的喝水迷思， 看看你有没有中招，也顺便学会怎么喝才喝得对！💧