6种食物帮肝脏减肥，Bye Bye脂肪肝

医生说：“你有脂肪肝，得注意了哦！”

别小看这句话，脂肪肝虽然一开始没啥感觉，但放着不管，时间一久可真不是“油多一点”那么简单。

其实，脂肪肝早期是可以逆转的，关键就看你嘴里吃进去什么。

除了控制总热量、减少糖和油的摄入外，饮食中不妨常吃以下这6种对改善脂肪肝有帮助的食物：

1. 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）

✅富含抗氧化物和叶酸，有助于降低肝脏脂肪含量。

建议：每天三餐加入一拳头份量的深绿色蔬菜，生的熟的都可以。

2. 鱼类（特别是深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）

✅含有丰富的Ω-3脂肪酸，能抗炎、降血脂、改善肝脏脂质代谢。

建议：每周吃2～3次，避免油炸，推荐清蒸或水煮。

3. 燕麦

✅富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血糖，减轻肝脏负担。

建议：早餐可以搭配低脂牛奶或无糖豆浆，做成燕麦粥或冷泡燕麦都很方便。

4. 豆类（如黄豆、黑豆、毛豆）

✅植物性蛋白来源，低脂肪，有助于控制体重，减少内脏脂肪积聚。

建议：可以做成豆浆、豆腐，或当作配菜加入沙拉、汤或炒菜中，取代部分红肉更理想。

5. 坚果（像核桃、杏仁、腰果等）

✅含有优质脂肪酸和天然抗氧化物，有助于改善血脂、减轻肝脏发炎。

建议：每天一小把（约15～20克）就够了，尽量选择原味、不加盐不加糖的坚果。

6. 绿茶

✅富含儿茶素，能帮助促进脂肪代谢、减少肝脏脂肪堆积。

建议：每天喝1～2杯清淡绿茶，餐后饮用最合适，避免空腹或喝太浓。

这些食物不是神药，要记得，这些食物再好，吃对份量也很重要。

不是说吃了就能立刻逆转脂肪肝，更不是越多越好。关键在于——规律饮食、适量摄取、搭配运动，才是长期有效的方法。

我们1对1的饮食指导计划，

是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

想要了解更多计划资讯请点击：

与我们联系：

其它健康管理项目包括：

【功能医学检测】

【基因检测~亚洲人资料库】

【再生医学及点滴疗程】

【企业营养培训】

加入我们的Whatsapp Community，获取最新资讯：【营养师Gigi社区】💛

Recent Posts